Jeg har trænet i ca. 7 måneder, og er først begyndt at blive seriøs omkring det nu, så derfor har jeg sat en kostplan sammen, og jeg vil være virkelig glad hvis I ville bedømme den og svare på nogle spørgsmål jeg sidder med

Alder: 15
Højde: 170
Vægt: 52

Træner 4 gange om ugen

Basalstofskifte: 1526 kcal (6386 kJ)

Energiforbrug: 2366 kcal (9899 kJ)

2366 kcal + 500 kcal pga. øgning af muskelmasse = 2866

105 g. Protein = 416 kcal

52 g. Fedt = 473 kcal

416 + 473 = 889 kcal

2866 - 889 = 1977

1997 kcal af kulhydrater = 494 g. Kulhydrat

Dagligt indtag:

105 g. Protein - 516 kcal

52 g. Fedt - 473 kcal

494 g. Kulhydrat - 1997 kcal

Det var det her jeg fik mig regnet frem til, synes I det ser korrekt ud? Har i hvert fald sat en kostplan sammen udfra de data der.

kost/index.php?u=47381

Det med abrikoser og rosiner er spredt ud over hele dagen, det er ikke ét måltid om natten, hehe. Og som I kan se, så opfylder jeg ikke kravene mht. kulhydrater og fedt, men siden jeg er i kalorie overskud, så vil jeg høre om det er ligemeget? Jeg har ikke skrevet min aftensmad ind fordi jeg ikke har kontrol over den (bor hjemme, som de fleste nok kan gætte sig frem til) men jeg regner med den fylder omkring 300-600 kalorier. Er også helt ny til det her forum, det er det første jeg er på, så ved ikke engang om jeg skriver det rigtige sted. Undskyld hvis jeg laver rav i den!

Jeg synes der mangler grønsager og sundt fedt.

Når det så er sagt, så skal man lige have in mente at du er 15 år gammel og bor hjemme.
Spis igennem og træn fornuftigt, så skal du nok se resultater. Hold øje med dine fremskridt --> Stiger tallet på badevægten ligeså stille og smider du flere kilo på baren med ordentlig teknik, ja så går det den rigtige vej :-)
Progressive overload.

Okay. Hvad mener du så om at jeg måske får 50-70 g. Kulhydrater mindre end hvad jeg burde og ca. 10 g. Fedt mindre end hvad jeg burde, når jeg alligevel er i kalorieoverskud? Gør det nogen forskel for muskelvæksten? Og mht. til det, lyder det korrekt at jeg skal indtage så mange kalorier i min alder og med min højde og vægt? Tak for hjælpen ;)

Det er bestemt ikke nogen god plan. Du trænger rigtigt nok til nogle grøntsager og noget fedt af den sunde slags. Der er ingen variation i dine måltider og trænger generelt bare til en udskiftning.
Lad dig inspirere af de kostplaner, som allerede har modtaget kritik og læs op på det grundlæggende om kosten.
Læs denne: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html - den er go'

Kan godt se det med grøntsagerne, men fedt af den sunde slags får jeg da, ikke? Har læst det nødvendige og brugbare for at sætte en kostplan sammen, men skal variationen næsten være lige med hinanden?

Skift evt. minimælken ud med sødmælk, så kommer der i hvert fald lidt mere fedt ind som du godt kunne trænge til.

Det er en noget modstridende kommentar. Du stiller et retorisk spørgsmål i form af:

Kan godt se det med grøntsagerne, men fedt af den sunde slags får jeg da, ikke?

Nej, hvor ser du den sunde fedt henne?

Har læst det nødvendige og brugbare for at sætte en kostplan sammen, men skal variationen næsten være lige med hinanden?

Kombineret med din opfattelse af du har læst det nødvendige - og brugbare for at strikke en plan sammen, den er ganske forfejlet. Det kan virke lidt hårdt, men du bør ganske enkelt prøve lidt mere.
Jeg forstår ikke helt dit sidste spørgsmål mht variationen næsten skal være lige med hinanden?

Altså jeg sørger for at få dækket mit behov for protein, kulhydrat og fedt, hvilket jeg har læst på bodylabs hjemmeside at det er de 3 vigtigste ting. Er der ikke sundt fedt i havregryn og kylling? Og det med variation, skal jeg indtage lige så meget kulhydrat som protein og fedt i hvert måltid?

fsk123 skrev:Altså jeg sørger for at få dækket mit behov for protein, kulhydrat og fedt, hvilket jeg har læst på bodylabs hjemmeside at det er de 3 vigtigste ting. Er der ikke sundt fedt i havregryn og kylling? Og det med variation, skal jeg indtage lige så meget kulhydrat som protein og fedt i hvert måltid?

Sundt fedt:
Nødder
Avocado
Fed fisk (laks f.eks.)
Æg

Og så skal du have flere grove grønsager.
Der er oprettet utallige tråde om dette emne herinde, gå i krig med at blive inspireret og læs newbie filen, som der er linket til ovenover. Og en knægt i din alder har brug for en del kalorier, der sker meget med din krop og du er ikke ligefrem i den tunge vægtklasse

Mange tak for svarene, de har hjulpet mig