Hej,

Jeg er en ung mand på 20, mine tal er følgende.

Vægt: 80
Højde: 196
Fedtprocent: mellem 7-9%
Skulderbredde ca. 126 cm.

Jeg har ikke trænet længe, men har haft lidt "opvarmning" de sidste 3 uger med lidt løs træning for at få systemet igang. Nu skal jeg så til at påbegynde et "rigtigt" træningsprogram, hvor jeg regner med at følge Vince Delmonte's program der bygger på ca. øvelser af 3 superset ca. 3 gange om ugen (med variende øvelser de forskellige dage). Jeg har en ven der opnåede rigtig gode resultater med dette.. Nogle kommentarer til valg af træningsprogram?

Jeg har et meget højt stofskifte, og en ikke særlig kalorie eller proteinrig kost. Jeg lever typisk af rugbrød, kylling, salater, bønner osv. Med proteinfattig mener jeg således intet rødt kød. (jeg er godt klar over at bønner og lign. er proteinrig kost).

Jeg ved at mad og søvn er en lige så vigtige elementer som et godt træningsprogram, og jeg har derfor brugt tid på at sætte mig ind i biologien bag træningen. Dog er der et par spørgsmål som stadig er ubesvarede pga. meget blandet information på nettet og i bøger.

Kost:
Til morgenmad spiser jeg typisk 2 æg, og 2 skiver rugtoast/rugbrød med masser af peanutbutter. Oftest også en skål havregryn og et glas juice.

Til frokost spiser jeg store mængder salat der både indeholder bønner, blandede grøntsager, nødder og ofte hummus eller lign.

Aftensmaden består typisk af kylling eller fisk og tilhørende salater.

Jeg er klar over at dette slet ikke er nok hvis jeg skal kunne tage på af min træning, da jeg forbrænder meget mere end jeg indtager.

Af tilskud havde jeg tænkt mig følgende:
Bodylap Omega 3
Bodymin vitaminer
Bodylap weight gainer + bodylap BCCA pulver (aminosyrer)+ ærteprotein mega 83 (http://www.naturoghelse.dk/shop/aertepr ... 4296p.html), shaket med mælk og måske rent kakaopulver.

Jeg tager vitamintilskuddet da vitaminer også er en vigtig del af muskelopbygningen, og da D jo også hjælper mod vintertræthed.

Protein/weightgainer mixet ville jeg som mellemåltider (også dage hvor jeg ikke trænede), for at sørge for at få de kalorier, proteiner og aminosyrer som min krop har brug mens den restituerer.

Mit spørgsmål går på om i har nogle forslag og tilføjelser til både træningsprogram og kostplan.
Mit mål er ikke at tage på i vægt uden at blive "stor stor", altså udbygge min atletiske kropsbygning og blive cuttet. Tænk Brad Pitt i Fight Club (ikke mit mål som sådan, men en god vision ;))

På forhånd tak for hjælpen
/A

/flyttet

antonbzeuthen skrev:ikke særlig kalorie eller proteinrig kost.
2 æg
peanutbutter
havregryn
bønner
nødder
hummus
kylling eller fisk

og jeg har derfor brugt tid på at sætte mig ind i biologien bag træningen

euhm, okay, jeg vil ikke fornærme dig men det lyder ikke som om du har helt vildt styr på det du udtaler dig om. f.eks. at du skriver at du spiser en masse peanutbutter og samtidig skriver at du har en kaloriefattig kost. Desuden har du valgt et 3-split program.

Hvorfor ikke starte med at læse newbie file herinde, læse noget om kost og begynde på et mere simpelt fullbody program i stedet?

krolle skrev:

antonbzeuthen skrev:ikke særlig kalorie eller proteinrig kost.
2 æg
peanutbutter
havregryn
bønner
nødder
hummus
kylling eller fisk

og jeg har derfor brugt tid på at sætte mig ind i biologien bag træningen

euhm, okay, jeg vil ikke fornærme dig men det lyder ikke som om du har helt vildt styr på det du udtaler dig om. f.eks. at du skriver at du spiser en masse peanutbutter og samtidig skriver at du har en kaloriefattig kost. Desuden har du valgt et 3-split program.

Hvorfor ikke starte med at læse newbie file herinde, læse noget om kost og begynde på et mere simpelt fullbody program i stedet?

Tak for svaret

Jeg siger ikke at jeg spiser meget peanutbutter, jeg siger at min kost uden WG og Proteinpulver shake, vil blive rimelig kaloriefattig hvis du ser i forhold til den gennemsnitlige dansker. Jeg spiser stort set ikke sovs, kartofler, pasta og lign, som ellers er en del af manges kost.

Men angående programmet, så fik jeg det bare anbefalet, da det skulle fungere godt til at komme igang med træningen.
Det kører over 29 uger, hvor man de første 3 uger kører på 3*15, dernæst 4*10, og så 5*5, hvorefter programmet skifter.
Der følger en high-protein - high-calorie kostplan med, og det kan efter sigende bruges både til begyndere og mere øvede...

Men føler bare tit at der er meget delte meninger på forummet om hvad der er godt og skidt, og lige meget hvor mange timer jeg bruger, virker det umuligt at finde det mest brugbare?

antonbzeuthen skrev:

krolle skrev:

antonbzeuthen skrev:
Men føler bare tit at der er meget delte meninger på forummet om hvad der er godt og skidt, og lige meget hvor mange timer jeg bruger, virker det umuligt at finde det mest brugbare?

Det er fordi der ikke er nogen der kan fortælle dig, hvad der virker bedst for dig... Det er overordnet konsensus omkring basale ting, f.eks at det kræver kalorieoverskud at tage på. Men lige PRÆCIS hvad der virker ALLERbedst for dig, kan kun du finde ud af.
Det program eller det program? Tja, prøv...

Med hensyn til kosten: drik eventuelt noget sødmælk

Det meget korrekt det ovenstående skriver, men deraf er det nu også ret godt at starte med et fullbody program.
Både for kroppen og sindet, så du kan få føling på alle de store og samtidig få en så høj ugentlig gennemtæskning af kroppen som muligt. Typisk 3..
Udover skal du vist lige have det konkrete på plads omkring kost.

Irish skrev: men deraf er det nu også ret godt at starte med et fullbody program.
Både for kroppen og sindet, så du kan få føling på alle de store og samtidig få en så høj ugentlig gennemtæskning af kroppen som muligt. Typisk 3..
Udover skal du vist lige have det konkrete på plads omkring kost.