Hjælp til kostprogram. Forvirret

Hej.

Altså jeg ved godt at man selv skal lave sit kostprogram. Det er desuden til muskelmasse. Problemet er bare hvordan jeg laver det til lige præcis mig??

Jeg er 16 år, ca. 167 cm og vejer ca. 57 kg.

Håber nogen kan hjælpe mig

Velkommen til,

find dit ligevægtsindtage, dvs. den mængde kalorier du skal have for at bevare den vægt du har nu, her:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

og læs,læs, læs.. start evt. her:
Newbies Helpfile
viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

Den måde du for lavet en kostplan er ved at læse en del artikler her på boardet også på den måde danne dig en baggrundsviden, som gør at du selv er i stand til at regne ud hvad du skal spise og hvornår..

Fx så vil du lære at:

- 2g protein per kropskilo
- Man skal ligge i kalorie overskud for at bygge muskelmasse
- Man skal spise mellem 6-8 gange dagligt, hvis muligt..

Alt sådan noget vil du lære/finde ud af, hvis ud læser artiklerne her på forummet.

Den her er virkelig god og helt sikkert værd at læse.

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

glemte lige, når du har fundet dit ligevægtsindtag, så brug evt. denne sides kostplan-funktion. Der kan du taste det ind du spiser, og se hvor mange kalorier du egentlig indtager.

Hjælp til kostprogram. Forvirret

Brugere online