Hej med jer.
Jeg er lige startet op med at træne igen. og har ikke rigtig trænet seriøst i ca 5-6 år. Arbejder som elektriker i min dagligdag.
Jeg er 182 høj ca 85 kg. intet fedt af se ud over den typiske mande ting med maven der er buler ud :/
Jeg vil godt forøge min muskelmasse en betydelig del. da jeg ellers ligger tæt på almindelig af bygning.

Jeg er i tvivl om hvilke produkter jeg bør tage for at kunne få hjælp i min kost til at kunne opnå de nødvendige proteiner.
Jeg har selv prøvet at kigge lidt rundt men er stadigvæk i tvivl. Jeg er selv kommet frem til at jeg bør tage en eller flere af følgende produkter:
BCAA - Tabletter
Whey 100
Kreatin

Håber der er nogen der kan komme med nogle gode bud/guides på hvad jeg bør tage og hvilke dosis.

Hvordan er du kommet frem til det?
Har du bestemt dig for, inden du begyndte, at du ikke gider spise nok proteiner igennem din kost?

Kosttilskud er INTET værd, hvis ikke du sætter dig ind i dit primære kostindtag.

Hvis du vil tage muskler på, skal du spise flere kalorier end du forbrænder.

Find en makrofordeling der passer dit behov - har du brug for proteinpulver til at opfylde dette behov nemmest, er det her kosttilskud bliver fordelagtige.

BCAA - Tabletter = nej

Whey 100 vis du har lidt svært ved at få nok igennem din kost

Kreatin er også en god idé da det ikke er let at få meget af via kost.


Men ellers bør kreatin kun være det eneste du bør købe (og det er lige meget om det er piller eller pulver)

Det er svært at svare på, når vi ikke kender din kost. Det kan være du slet ikke har brug for kosttilskud.

Generelt:
Kreatin: Ja - 3 gram eller 6 tabletter om dagen
Whey 100: Måske - 2 shakes med 35-40 gram pulver.
BCAA: Nej