HJÆLP TIL KROPSHÆVNING!!!

Hejsa

Jeg er en pige på 22 år, som til jul skal til eksamen i 3x4 kropshævning bla andet.
Kan tage 2 kropshævninger nu, så har brug for en hjælp til hurtigt at komme op i antal. det der med, at tage så mange man kan, så tit man kan, har jeg tit fået som råd, men har brug for noget meget håndgribeligt!
De skal tages i fri bom. Jeg vejer 65kg og er 167 høj;-)
Håber på hjæp far alle jer stærke medlemmer;-)

xx

En god metode er...

Varm lidt op. Tag 1 fuld kropshævning (ikke noget med at hoppe op), startende fra bundposition. Hold så pause i 10-20 sekunder. Tag en til. Pause. En til, og så videre...

Bliv ved indtil du ikke længere kan trække dig hele vejen op

fatboys forslag lyder ganske glimrende. men hvis jeg havde samme "problem", som dig, ville jeg nok bare træne nogle pulldowns med samme grep som du forventer at bruge til eksamen, med lidt progression og en faldene rep-range fra en 10-8 stykker til det antal der forventes til eksamen, gerne med lidt normale kropshævninger ved siden af, så du får dem ind i systemet

Du kan evt. også prøve dette: http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ts_routine

Cykelmyggen Egon skrev:fatboys forslag lyder ganske glimrende. men hvis jeg havde samme "problem", som dig, ville jeg nok bare træne nogle pulldowns med samme grep som du forventer at bruge til eksamen, med lidt progression og en faldene rep-range fra en 10-8 stykker til det antal der forventes til eksamen, gerne med lidt normale kropshævninger ved siden af, så du får dem ind i systemet

Der er markant forskel på mekanikken i pulldowns og pullups, man kan sagtens være stærk i pulldowns uden at kunne tage én eneste pullup

Slim Jim skrev:Du kan evt. også prøve dette: http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ts_routine

Hvordan er det der relevant når hun kan tage 2?

Fatboys forslag lyder fint, det var sådan jeg ville gøre det, hvis det var mig. Alt efter niveau kan man sætte sig et mål på antal reps i alt, uanset, hvor mange set det skal tage, f.eks. kunne du starte med at gå efter 10 i alt og så stige til 15 når du kan gøre det på tre set og så fremdeles.

Hej alle, tak for hjælpen;-)

Skal lige være helt sikker på, hva en pulldown er?

hansen86 skrev:Hej alle, tak for hjælpen;-)

Skal lige være helt sikker på, hva en pulldown er?

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

Håber det ka hjælpe lidt..
Hvis du ikk har noget du ka stå på for at komme op, må du bare hoppe op

Overførligheden i styrke fra pulldowns til pull ups er rimelig ringe. Der er mange metoder, hvis du har chancen for at bruge bands ville jeg anbefale det.

rallen skrev:Overførligheden i styrke fra pulldowns til pull ups er rimelig ringe. Der er mange metoder, hvis du har chancen for at bruge bands ville jeg anbefale det.

arhh det vil jeg nu ikke sige. jeg oplever nøjagtig samme samme fremgang ved begge øvelser, hvad enten jeg træner den ene eller den anden, jeg skifter dog også rimelig ofte(højst 2 måneder) og bruger samme greb.

grunden til jeg mener at det er en god ide at benytte sig af pulldowns er så man kan få noget volumen ind, og så man kan lave noget håndgribeligt progression.

Cykelmyggen Egon skrev:arhh det vil jeg nu ikke sige. jeg oplever nøjagtig samme samme fremgang ved begge øvelser, hvad enten jeg træner den ene eller den anden, jeg skifter dog også rimelig ofte(højst 2 måneder) og bruger samme greb.

Det gør ikke overførligheden bedre, jeg siger ikke pulldown er en dårlig øvelse, jeg siger bare det er en dum en at køre, hvis målet er øget styrke i kropshævninger.

grunden til jeg mener at det er en god ide at benytte sig af pulldowns er så man kan få noget volumen ind, og så man kan lave noget håndgribeligt progression.

Det er ikke svært at lave håndgribelig progression med pull ups, selv hvis du kun kan tage 2 reps. Forstår ikke lige hvor volumen kommer ind, det behøver man ikke hjælpeøvelser til.

Hvis du vil være god til kropshævninger mener jeg hovedfokus skal ligge på kropshævninger. En progression jeg selv har brugt, vil i dit tilfælde være:
3x2,5x2,8x2,3x3,5x3,8x3,3x4,5x4,8x4. Så kan det suppleres med weighted negatives og/eller lidt pulldowns, rowing eller biceps.

rallen skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:arhh det vil jeg nu ikke sige. jeg oplever nøjagtig samme samme fremgang ved begge øvelser, hvad enten jeg træner den ene eller den anden, jeg skifter dog også rimelig ofte(højst 2 måneder) og bruger samme greb.

Det gør ikke overførligheden bedre, jeg siger ikke pulldown er en dårlig øvelse, jeg siger bare det er en dum en at køre, hvis målet er øget styrke i kropshævninger.

grunden til jeg mener at det er en god ide at benytte sig af pulldowns er så man kan få noget volumen ind, og så man kan lave noget håndgribeligt progression.

Det er ikke svært at lave håndgribelig progression med pull ups, selv hvis du kun kan tage 2 reps. Forstår ikke lige hvor volumen kommer ind, det behøver man ikke hjælpeøvelser til.

jeg mener heller ikke at man bør træne pull downs, i stedetfor pullups. jeg mener at man bør træne pull ups/diverse cheat pull ups som primær øvelse. og derefter træne pull downs for at få noget volumen ind, det er alt andet lige noget lettere at indføre volumen i en øvelse man kan klare flere end 2 gange. du skal også tænke på at man også hurtigt opnår stor træthed og ikke engang kan klare 1 rep. og selvom progression overhovedet ikke er en nødvendighed, mener jeg dog alligevel at man burde forsøge sig med lidt, og her er det også noget mere håndgribeligt i en øvelse man trodsalt kan reppe lidt på

HJÆLP TIL KROPSHÆVNING!!!

Brugere online