Hjælp til madplan

Hejsa, vil bare høre hvordan den her plan ser ud ??
er 172 cm høj, vejer 72 kg

Har desværre ikke vejet maden, men håber det går alligevel

måltid 1: god portion havregryn + 1 scoop 100 whey

måltid 2: et kyllingebryst + grovbolle

måltid 3: et kyllingebryst + grovbolle + æble

træning - en banan før og efter træning + 1-2 scoops 100 whey efter træning

måltid 4: et par store portioner af hvad aftensmaden byder på

måltid 5: et par glas mælk eller yoghurt + et scoop 100 whey

i løbet af dagen får jeg mere mælk, og ofte spiser jeg æg i løbet af dagen, men det varierer meget afhængig af hvad jeg kan nå at lave

skulle måske også lige nævne at mit mål er at stige i muskelmasse

Bridge skrev:Hejsa, vil bare høre hvordan den her plan ser ud ??
er 172 cm høj, vejer 72 kg

Har desværre ikke vejet maden, men håber det går alligevel

måltid 1: god portion havregryn + 1 scoop 100 whey

måltid 2: et kyllingebryst + grovbolle

måltid 3: et kyllingebryst + grovbolle + æble

træning - en banan før og efter træning + 1-2 scoops 100 whey efter træning

måltid 4: et par store portioner af hvad aftensmaden byder på

måltid 5: et par glas mælk eller yoghurt + et scoop 100 whey

i løbet af dagen får jeg mere mælk, og ofte spiser jeg æg i løbet af dagen, men det varierer meget afhængig af hvad jeg kan nå at lave

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Det ser udemærket ud efter min mening dog er whey ikke så smart før sengetid da det er hurtig optageligt men det er små ting.

Det er dog svært at vurdere når du ikke skriver mængder på det hele.

jeg vil skyde på mit ligevægtsindtag ligger på omkring 10.000-11.000 kalorier om dagen :S men ved det virkelig ikke med sikkerhed..

ja jeg ved det, men mængderne varierer også meget alt efter hvor sulten jeg er, det er bare sådan en gennemsnitlig dag, så forventer heller ikke noget præcist svar

Hehe, det er det helt sikkert IKKE.

10000kcal kan 4 normale personer holde sin dag kørende med.

Du ligger nok omkring 3-3500kcal.

Men vej din mad - det tager altså ikke mange minutter, og det er kun noget der skal gøres én gang med det meste - så ved du til næste gang at fx et stk rugbrød vejer 50g.

Prøv evt at søge efter Kropkost herinde - det er et excel-dokument, så du blot skal indtaste navnet på maden og mængden, så kender den protein-, kulhydrat- og fedtindholdet osv.

Hjælp til madplan

Brugere online