Min ven bor i thailand og er begyndt at løbe for at tabe sig, men vil gerne begynde at træne 5 gange om ugen, men maks i 30 Min (kun vægte)

Nu har jeg aldrig prøvet at træne mens man taber sig, så jeg ved ikke lige hvilken råd jeg skal give ham.

hvor mange reps og sæt skal han tage, og er der nogle der kan mikse et mini program sammen?

Skal det være isolations øvelser eller basic?

Håber I kan hjælpe mig.

På forhånd tak
Dennis

Har han kun 30 min per træningspas? Hmm, det begrænser jo mulighederne en hel del, men jeg ville foreslå følgende:

Tunge basisøvelser all the way!

5x5, 4x6 eller 3x8 i alle øvelser - det er helt op til ham.

Dag 1:
Squat
Dødløft
Chins

Dag 2:
Bænkpres
Mili Press
Dips

Dag 3:
Squat
Dødløft
Rows

Dag 4:
Incline Bænkpres
Mili Press
Dips

Dag 5:
Squat
Dødløft
Chins/Rows


Som du måske har lagt mærke til er der 3 ben/ryg/biceps-dage (træk) og 2 bryst/skulder/triceps-dage (pres). Derfor kan han skifte fra uge til uge, således at han den ene uge har 3 træk og 2 pres-dage (ligesom vist ovenfor), og ugen efter har han 2 træk og 3 pres-dage.

Det er i hvert fald en måde at gøre det på

Hvis der squattes og dødløftes 3 gange om ugen, vil jeg foreslå en tung, en let og en medium dag.

TheFatboy skrev:Hvis der squattes og dødløftes 3 gange om ugen, vil jeg foreslå en tung, en let og en medium dag.

Mange squatter og dødløfter også under programmer som HST, eksempelvis, så det er ikke et must med tung/medium/lette dage, men det er da bestemt noget man kan tage med i sine overvejelser

tak for hjælpen

DennisO skrev:tak for hjælpen

Don't mention it