hjælp til mit 2-split

hej jeg har tænkt mig at køre denne 2-split program, har kørt fullbody i 6 måneder nu og vil gerne videre, hvad siger i til denne program evt nogen ændringer?

http://slettet af admin.dk/trningsprogram-2 ... gave-1577/

Kopier lige programmet og sæt det her ind ;-)

DAG 1: bryst, triceps, skulder:

barbell military press 5x5
frivægte benchpress 5x5
barbell close-grip benchpress 5x5
dips 4x8
barbell incline benchpress 4x8
frivægte rear lateral raise 4x8

DAG 2: ben, ryg, biceps:

squats 5x5
rumænske dødløft 5x5
pullups 5x5
frivægte bent over row 4x8
lunges 4x8
calfpress 4x8
biceps barbell curl 4x8

DAG 3: fri

DAG 4: bryst, triceps, skulder

DB Incline Benchpress 5x5
DB seated shoulderpress 5x5
dips 5x5
bb benchpress 4x8
db lateral raise 4x8
cable pushdown 4x8
shrugs 4x8

DAG 5: ben, ryg, biceps:

dødløft 5x5
front squats 5x5
chinups 5x5
barbell bent over rows 4x8
lying leg curl 4x8
DB lying rear row 4x8
DB hammercurl 4x8

hjælp til mit 2-split

Brugere online