hjælp til nogle øvelser

hej, jeg har en dårlig skulder og har været til læge med den.
Jeg har fået af vide jeg skal træne trapezius inferior musklen og serratus anterior musklen..
så jeg vil høre om i kan hjælpe mig med nogle øvelser der virkelig træner de to muskler, dog må de ikke belaste skulderen alt for meget, og det skal helst være nogle øvelser hvor man skubber væk, frem for at presse ned mod sig selv?

begge muskler er aktive under rotation i skulderbladet i opadgående retning, samt adduktion. Med andre ord, overhead presses og rows.

Overhead press er en skubbeøvelse, men involverer meget rotation i skulderen.
Rows er trækkeøvelser, men kan modificeres til noget a la rear scapula contraction således at skulderrotationen holdes på et minimum.

Desuden ville jeg opsøge en sagkyndig der arbejder med sportsskader til daglig.

okay tak vil prøve de øvelser.
har gået til genoptræning i 2 måneder, men de kunne ikke gøre mere, og i dag har jeg været til skulder specialist i silkeborg og hun mente jeg skulle prøve at google nogle øvelser til at træne de to muskler. dog finder jeg ikke særlig meget ved google og tænke det kunne være nogle her inde kunne hjælpe

Det er ikke skide seriøst at bede sine klienter om at google øvelser. Det burde være en del af den service de yder.

http://exrx.net/Lists/Directory.html er et godt sted at starte.

hjælp til nogle øvelser

Brugere online