hjælp til nybegynder

Hej.

jeg begyndte og træne her for 4-5 måneder siden. har nu haft lidt pause på et par uger. men jeg vil rigtig gerne igang igen. jeg har kørt programmet 5x5 basic stronglift program og det har givet resultater. meg jeg syntes det er blevet lidt for ensformigt så ville høre om der er nogle der har nogle gode råd eller et godt program man kunne bruge? og osse gerne noget hjælp til kostplan ?

nickakajason skrev:Hej.

jeg begyndte og træne her for 4-5 måneder siden. har nu haft lidt pause på et par uger. men jeg vil rigtig gerne igang igen. jeg har kørt programmet 5x5 basic stronglift program og det har givet resultater. meg jeg syntes det er blevet lidt for ensformigt så ville høre om der er nogle der har nogle gode råd eller et godt program man kunne bruge? og osse gerne noget hjælp til kostplan ?

Kan ikke desværre ikke anbefale dig nogle programmer, men det er en god idé at skifte programmer en gang imellem. F.eks kører jeg 12 uger med et træningsprogram, og så skifter man fordi kroppen kan hurtigt vænne sig til programmet. Vil anbefale at du måske tilføjer nogle støtteøvelser eller kigger måske på back to basic programmet. Nogle gange kan rækkefølgen af øvelser gør vidunder. Håber det hjalp en smule, eller så du må vente til en med mere erfaring.

Du kan ændre rep-ranges i programmet, altså fx. køre et par uger med flere reps og (måske) færre sæt. Derudover kan du smide nogle støtteøvelser ind, såsom dips, pull-ups, you name it.

tak for hjælpen

de hjælper dog ikke så meget men må så lave lidt om eller gøre som du siger og finde nogle programmer og skifte imellem

hjælp til nybegynder

Brugere online