Hjælp til nyt program

Jeg kunne rigtig godt tænke mig et nyt program, men har desværre lidt svært ved at finde et program tilpasset mit niveau (som jeg anser for lidt over begynder).

Jeg har trænet i lidt over 2 år, og har følgende stats:
bænkpres: 120-130 kg
Squat: 120-130 kg
Dødløft: 180 kg (sandsynligvis lavere nu, da jeg har været ramt af diskosudskredning)

Jeg har 3-4 træninger om ugen at gøre godt med.

Jeg har selv overvejet følgende to programmer:
Back-to-basics. Dette minder bare meget om hvad, jeg tidligere har kørt
5/3/1 Eventuelt den version med 2x mainlifts om ugen

Hvis der er nogen, der har forslag eller kommentarer, vil jeg værdsætte det!

Bump!

Jeg syntes wendler er en fin mulighed. Hans boring but big er også noget du kan kigge nærmere på

Jeg havde også selv kigget lidt på Boring but big. Jeg synes dog det er underligt, at man i sit +1 sæt ikke skal køre til failure? (som han ellers foreskriver i sit normale 5/3/1 program.)

Hjælp til nyt program

Brugere online