Hej
Jeg har trænet over et års tid nu efter godt 8års pause og har prøvet flere gode programmer,som jeg har fundet herinde på BB som har virket okay godt.
Men nu vil jeg prøve et nyt program hvor jeg træner 4dage i træk og en dag off også forfra igen .
og det skal være sådan at Alle store muskler= 3øvelser 3sæt og 8-12 reps.Alle små muskler= 2øvelser 4sæt og 10-15reps..
og da jeg har skæv ryg kan jeg ikke lave dødløft og squat med alt for meget vægt på så hvis man kunne finde nogen alternativer for dem ville det være super;o).
og varighed pr træningsdag må max være på 60min...

Dag 1
Ben(forside)/læg/Biceps

Dag 2
Bryst/skulder(forside)/triceps

Dag 3
Ryg/skulder(Bagside)

Dag 4
Ben(bagside)/læg/og så evt Arm øvelser igen valgfri..

håber der er nogen herinde som kunne give mig lidt ider på hvad for nogen øvelser jeg kan samme sætte .
på forhånd tak;o)

Hvis jeg var dig ville jeg kombinere ryg og biceps, så de var på samme dag, da det er svær at træne ryg uden at bruge din biceps (row, pullups osv bruger biceps), og så kan du bare træne alt ben på samme dag, (afhængigt af hvilke øvelser du laver.. hvis du fx tæner ben med squat, ville det ikke være smart at placere ben dagen lige før/efter rygdagen), men ellers har jeg ikke andre bud på justeringer til det