Hej.

Jeg håber der er en venlig sjæl derude, som kunne tænke sig at hjælpe mig med min træning. Jeg er ikke interesseret i at høre "Det er en helt forkert måde at træne på" osv.. Det er sådan jeg hygger mig mest, og det er det vigtigste i mit hoved.

Det jeg søger er:
4 øvelser til Bryst, som dækker hele brystet.
4 øvelser til Ryg, som dækker hele ryggen.
4 øvelser til Skulder, som dækker hele skulderen.
4 øvelser til Ben, som dækker hele benet.
3 øvelser til Biceps, som dækker hele biceps.
3 øvelser til Triceps, som dækker hele triceps.

Det jeg mener med "som dækker hele ..", er at efter jeg har lavet de 4 eller 3 øvelser til den enkelte muskelgruppe, har jeg ramt de steder jeg skal i de forskellige muskelgrupper. (F.eks. skulder som både skal trænes forskulder og bagskulder)

Jeg har selv tænkt mig at at lave et 3-split, hvor jeg træner:
Mandag & Torsdag: Ben & Skulder
Tirsdag & Fredag: Bryst & Triceps
Onsdag & Lørdag: Ryg & Biceps

Glæder mig til at høre hvad i har at sige

Bryst: bb bænk pres, db decline press, bb incline bænk pres, cable flyes
Skulder: Standing db press, military press, lateral raise, reverse flyes
Triceps: Dips, skullcrusher, reverse grip pushdown

Ben: squat, rumænsk dødløft, bulgarian split squat, leg curl
ryg: Dødløft, Pull down, bor, hyper extension.
Biceps: Ez curl, coleman curls, Reverse curls (rammer brachialis og brachioradialis).

3 øvelser til biceps, triceps og 4 til HELE benet. Det giver go mening nu hvor biceps og triceps er på størrelse med benet...