Hej!

Jeg er godt i gang med cut, men synes vægten er begyndt at stå stille :-/
Jeg startede ud med et forholdsvist lavt indtag på 1800-2000kcal om dagen, og har sidenhen skruet lidt op og ligger cirka omkring 2300-2500 om dagen.

Jeg har cuttet i 2mdr nu, og er derfor lidt i tvivl om jeg har ramt et plateau eller jeg bare spiser for meget.

Jeg er 21, vejer 117 +/-

Deraf ved jeg at mit BMR er 2500.

Men jeg er meget i tvivl om hvor jeg skal placere mig iforhold til aktivitet-multiplikatoren..

Jeg er studerende, og laver så godt som ingenting udover 6 gange 45-60 minutters bb'ing om ugen.
Og hvor meget forbrænder man cirka ved 45 minutters tung træning?
Please help!

MadsJustesen skrev:Hej!

Jeg er godt i gang med cut, men synes vægten er begyndt at stå stille :-/
Jeg startede ud med et forholdsvist lavt indtag på 1800-2000kcal om dagen, og har sidenhen skruet lidt op og ligger cirka omkring 2300-2500 om dagen.

Jeg har cuttet i 2mdr nu, og er derfor lidt i tvivl om jeg har ramt et plateau eller jeg bare spiser for meget.

Jeg er 21, vejer 117 +/-

Deraf ved jeg at mit BMR er 2500.

Men jeg er meget i tvivl om hvor jeg skal placere mig iforhold til aktivitet-multiplikatoren..

Jeg er studerende, og laver så godt som ingenting udover 6 gange 45-60 minutters bb'ing om ugen.
Og hvor meget forbrænder man cirka ved 45 minutters tung træning?
Please help!

Anvend motion-online.dk's beregner. Det, som den siger, der er mit ligevægtsindtag passer meget godt overens med virkeligheden. Den her på bb.dk placerer folk i meget brede intervaller og er derfor meget upræcis.

newbiepumper skrev:Anvend motion-online.dk's beregner. Det, som den siger, der er mit ligevægtsindtag passer meget godt overens med virkeligheden. Den her på bb.dk placerer folk i meget brede intervaller og er derfor meget upræcis.

Har du erfaringer med at det passer ok, det den foreslår?

Synes nemlig 3233kcal ligevægtsindtag, hvis jeg sidder på min flade hele dagen uden træning, lyder af meget. På trods af at jeg er en stor dreng.. Men sådan er det måske bare

Hmm, jeg er selv ikke ret stor - 75 kg fordelt på 175 cm = ligevægtsindtag på 2800kcal ca. Men jeg oplevede, at en gang HIIT i ny og næ kunne booste vægttabet en hel del !

Pga. skinnebensbetændelse har jeg enten brugt en romaskine eller crosstrainers 5 min opvarmning og 20-25 min med 1-1½ min pause og 45 sek for fuld hammer og forfra igen