Hey har brugt motion-online's beregner og kommer frem til, at mit ligevægtsindtag er 3300 kcal på en dag med 2 timers styrketræning.

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Jeg er 19, vejer 69 kg og er 174 høj. I mine beregninger har jeg følgende:

Moderat træning: 2 timer
Sove: 10 timer
Stå/gå: 4 timer

De resterende 8 timer ligger/sidder jeg på min flade røv og spiser, ser tv eller lignende.

Kan det virkelig passe? På offdays er mit ligevægtsindtag på 2400 kcal, så altså 900 kcal mindre end dage hvor jeg træner.

Lyder det nogenlunde korrekt?

Derfor skal mit madindtag vel være:
Offdays -> 2900 kcal (2400+500kcal)
Træningsdage -> 3800 kcal (3300+500kcal)

Am I right?

steveowe skrev:Hey har brugt motion-online's beregner og kommer frem til, at mit ligevægtsindtag er 3300 kcal på en dag med 2 timers styrketræning.

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Jeg er 19, vejer 69 kg og er 174 høj. I mine beregninger har jeg følgende:

Moderat træning: 2 timer
Sove: 10 timer
Stå/gå: 4 timer

De resterende 8 timer ligger/sidder jeg på min flade røv og spiser, ser tv eller lignende.

Kan det virkelig passe? På offdays er mit ligevægtsindtag på 2400 kcal, så altså 900 kcal mindre end dage hvor jeg træner.

Lyder det nogenlunde korrekt?

Derfor skal mit madindtag vel være:
Offdays -> 2900 kcal (2400+500kcal)
Træningsdage -> 3800 kcal (3300+500kcal)

Am I right?

Jeg kan kun udtale mig om min egne erfaringer med kalorietælleren, og jeg synes den regner et for højt kalorieindtag ud i forhold til mig selv...Den eneste måde rigtig at finde ud af sit ligevægtsindtag på er vel at spise det samme antal kcal hverdag over en længere periode og så derigennem finde ud af hvor man ligger. Men det kræver så også at ens energiniveau er nogenlunde systematisk for at finde rundt i det.....Men tælleren er meget go til at finde ud af hvor man måske cirka ligger henne..
jeg vejer selv 115-117 stykker, og mit ligevægtsindtag skyder jeg til at ligge på en 3100 på offday..

Der er HØJST tale om et estimat. Prøv ad, se resultater, justér ind herefter...

Det ville ikke undre mig, om dit ligevægtsindtag er lavere.

Jenslyn87 skrev:Der er HØJST tale om et estimat. Prøv ad, se resultater, justér ind herefter...

Det ville ikke undre mig, om dit ligevægtsindtag er lavere.

I forlængelse af det Jens siger, så vil jeg anbefale at veje dig konsekvent på samme tidspunkt hver uge og evt. tjekke dine mål ved samme lejlighed og så justere på det grundlag.

kalorietælleren, og jeg synes den regner et for højt kalorieindtag ud i forhold til mig selv

agree on that. Alt for højt.

Vejer mig hver dag, ville foreslå det samme. Dog "holde status" hver uge eller hver 10. dag.