jeg er i en tid hvor jeg kan træne alle hverdage, undtagen fredag. jeg ved ikke helt hvordan det skal fungere. har tidligere kørt fullbody, men tror jeg vil begynde på noget split. min trænings erfaring er på et år nu, og jeg er sat godt ind i det. jeg har læst meget på det, da det interesserer mig meget. men derfor vil jeg stadig, rakke min hånd ud efter hjælp:D

+ jeg er i tvivl om det er optimalt at spise Wg og protein, eller protein og carps? jeg spiser creatin i forvejen med hensyn til restitution.

tak på forhånd:)

Du kan evt. prøve mit 3-split. 6 træningsdage om ugen:
1:Bryst/ triceps:

Bænkpres: 4x6
Flyers med håndvægte: 3x8
Incline bænkpres med håndvægte: 3x8

Kabel pull downs: 3x10
Dips: 3xFailure

Mave

2: Ryg/biceps:

Bent over rows med håndvægte: 3x8
Pulldowns 3x8
Pullups 3x6

Barbell curls 3x6-8
Kabel med stang 3x6-8
Hammercurls 3x8

Mave

3: Ben/skulder

Squat 5x5
Benpres 4x6
Dødløft 4x6

Military press 3x8
Lateral raises 3x8
Reversed flyers 3x8

Mandag: 1
Tirsdag: 2
Onsdag: Fri
Torsdag: 3
Fredag: 1
Lørdag: 2
Søndag: 3

han kan jo kun træne mandag, tirsdag, onsdag og torsdag

jeg ville nok vælge et fullbody, da split programmer vil blive for infrekvente, måske du kunne ekperimentere lidt med et 2-split mandag og tirsdag, og fullbody torsdag, eller lig.

gainer er bare en blanding af carbs og prot-pulver måske nogle også har lidt vitaminer, eller lig. men det er ikke noget der vil have ekstra god indflydelse på dine resultater, hvis du ellers for hvad du skal gennem kosten.

du kan investere i gainer hvis du synes det er lettere at have med at gøre, men ellers synes jeg bare du skal købe noget prot-pulver og æde nogle carbs ved siden af.

Cykelmyggen Egon skrev:han kan jo kun træne mandag, tirsdag, onsdag og torsdag

jeg ville nok vælge et fullbody, da split programmer vil blive for infrekvente, måske du kunne ekperimentere lidt med et 2-split mandag og tirsdag, og fullbody torsdag, eller lig.

gainer er bare en blanding af carbs og prot-pulver måske nogle også har lidt vitaminer, eller lig. men det er ikke noget der vil have ekstra god indflydelse på dine resultater, hvis du ellers for hvad du skal gennem kosten.

du kan investere i gainer hvis du synes det er lettere at have med at gøre, men ellers synes jeg bare du skal købe noget prot-pulver og æde nogle carbs ved siden af.

Syntes bare jeg så det som, at den eneste dag han ikke kunne var fredag. Min fejl. Så kunne han vel godt køre et 2-split.

jeg kan ikke køre 3-split på mandag, tirsdag, torsdag?

tak for svarene, jeg nøjes bare med prot.

ULTIMFIGHTER skrev:jeg kan ikke køre 3-split på mandag, tirsdag, torsdag?

tak for svarene, jeg nøjes bare med prot.

Nej, så rammes muskelgrupperne ikke nok.

ULTIMFIGHTER skrev:jeg kan ikke køre 3-split på mandag, tirsdag, torsdag?

tak for svarene, jeg nøjes bare med prot.

hvis du vælger den løsning bliver hele kroppen kun trænet gennem en gang ugeligt, hvilket er for lidt i forhold til hvad der giver de bedste relutater.

so fullbody it is :/

ULTIMFIGHTER skrev:so fullbody it is :/

Jeg havde taget 2-split, hvis jeg var dig.

hvordan 2-split? mandag, tirsdag, onsdag, torsdag

ULTIMFIGHTER skrev:hvordan 2-split? mandag, tirsdag, onsdag, torsdag

Ja.