Hjælp til program efter skade

Hejsa. Jeg har tidligere haft et fast program jeg har kørt længe, nu har jeg så desværre de seneste 2 måneder gået med en skulderskade, så har ikke trænet overkroppen i den tid, nu vil jeg så starte igen efter skade og dermed også prøve et nyt program.
ved der er mange programmer her inde man kan finde men håber en ville hjælpe med et godt problem hvis jeg 2 gange i ugen vil træne skulder, bryst og biceps og 2 gange i ugen ryg, nak og triceps. også 1 gang i ugen ben/mave, da jeg også spiller fodbold så får trænet ben der igennem
håber nogle kan hjælpe mig, da jeg har haft problemer med skulderen tidligere køre jeg helst ikke bænkpres med stang men håndvægte i stedet.

hvordan er skaden nu, bare lige så man ka ta hensyn når man linker et program. er den helt væk eller er den der stadig væk

og fodbold træner ik dine lår, aller aller max din læg!

2 gange træning til benene stadig kære ven

ja min skade er helt væk nu og kan fint nok begynde at træne igen, derfor jeg ville prøve et nyt program

Ja siger folk altid, at det ikke er en undskyldning man spiller fodbold, men har fået overbelastning nu 3 gange på grund af fitness og fodbold samme tid, derfor kun 1 gange ben

Hjælp til program efter skade

Brugere online