Hej, jeg går lige nu med en skade men skal starte op med styrketræning igen.

Jeg går til thai boksning mandag og torsdag, hvor især brystet, skulderne, og triceps bliver aktiveret meget.
Vil gerne styrketræne ved siden af, men hvordan skal programmet ligge så jeg får kørt alle muskelgrupper igennem men uden og overtræne.

Havde overvejet:

Mandag: thai
Tirsdag: ryg, biceps
Onsdag: ben
Torsdag: thai
Fredag: hviledag
Lørdag: hviledag
Søndag: bryst, skulder, triceps.


Min plan er og få lidt masse på igen Da min skade har gjort at jeg har tabt mig en del..
men der skal virkelig køres nogle kalorier ind for jeg forbrænder en del ved thai træning.
Hvordan ser programmet ud? Er der noget i ville ændre??

Jimmyk skrev:Hej, jeg går lige nu med en skade men skal starte op med styrketræning igen.

Jeg går til thai boksning mandag og torsdag, hvor især brystet, skulderne, og triceps bliver aktiveret meget.
Vil gerne styrketræne ved siden af, men hvordan skal programmet ligge så jeg får kørt alle muskelgrupper igennem men uden og overtræne.

Havde overvejet:

Mandag: thai
Tirsdag: ryg, biceps
Onsdag: ben
Torsdag: thai
Fredag: hviledag
Lørdag: hviledag
Søndag: bryst, skulder, triceps.

Min plan er og få lidt masse på igen Da min skade har gjort at jeg har tabt mig en del..
men der skal virkelig køres nogle kalorier ind for jeg forbrænder en del ved thai træning.
Hvordan ser programmet ud? Er der noget i ville ændre??

Personligt ville jeg ikke placere Bryst, skulder og triceps om søndagen, hvis du aktiverer disse dele om mandagen også.
Nu ved jeg ikke hvor meget du reelt træner bryst, skulder og tricpes til thai, men hvis vi antager at det svarer til en "let" træning, så ville mit forslag være således:

Mandag: Thai
Tirsdag: Ryg, Ben, Biceps (Evt. læg).
Onsdag: Hvile
Torsdag: Thai
Fredag: Hvile
Lørdag: Fullbody
Søndag: Hvile

Der er selvfølgelig mange måder at dele det op på, men på denne måde rammer du ryg og ben 2 gange i ugen, i stedet for kun 1.

Kør et simpelt fullbody tre gange om ugen, tilpas workloadet om onsdagen til at du ikke går død, når du har trænet thai.