Hej,

Jeg har netop lige sat mig mit nye mål, at tage 5 kg. muskler på samt ende på en fedtprocent på ca. 8, hvor jeg har sat en deadline til 1. juli 2011. Ved ikke om dette er for urealistisk omkring massen, men ikke desto mindre, har jeg viljen til at prøve i hvert fald. Jeg er i gang med at lave mig en kostplan, samt har jeg givet mig selv alkohol forbud frem til 1. juli, for at se hvor meget mere det evt. skulle give.

Følgende oplysninger omkring mig:
Alder: 26 år.
Højde: 172 cm.
Vægt: 65 kg.
Fedt i %: 12

Hvis nogen ville kunne give et godt program de evt. selv har prøvet og som de ved virker for at få mere masse, er jeg meget interesseret i at høre fra Jer.

Dertil kunne jeg godt tænke mig at vide fra erfarne, hvor længe jeg skal bulke og hvornår det ca. er tid til at starte på at cutte, for at kunne opnå den ønskede fedtprocent på 8.

Håber nogle vil give mig et skub, så jeg kan komme godt og rigtigt i gang.

På forhånd tak.

Hvor lang tid har du trænet? ville kaste noget bill starr ind. altså kør tungt med squat dødløft og bænk. så kan du altid smide nogle "beach" øvelser ind hvor du syntes der mangler.
men 5 kg fedtfri masse tror jeg ikke du kan nå på den tid. bare mit bud.

andredre skrev:Hvor lang tid har du trænet? ville kaste noget bill starr ind. altså kør tungt med squat dødløft og bænk. så kan du altid smide nogle "beach" øvelser ind hvor du syntes der mangler.
men 5 kg fedtfri masse tror jeg ikke du kan nå på den tid. bare mit bud.

Har trænet i en 4 års tid, sådan lidt on/off.. hvor jeg først sidste år, begyndte at blive en smule seriøst og vægten begyndte at stige. Ellers er jeg bare blevet mere muskelløs, men ikke steget særligt meget i vægt.
Nu vil jeg så bare gerne tage et skridt videre..

Kan godt være du har ret mht. 5 kg. fedtfri masse, men bliver jo nødt til at sætte mig et mål, for at give den gas.. - Og tror på det er muligt, indtil 1. juli er nået, selvom jeg ikke vil blive skuffet, hvis ikke det lykkes ;)

selfølgelig syntes bare du skal gi den gas. men hvis du er blevet mere muskeløs uden og stige i vægt har du jo tabt fedt og gainet lidt muskler så det lyder sku da godt.

Du kan godt drikke noget alkohol, så længe du ikke overdriver.

alwin skrev:Du kan godt drikke noget alkohol, så længe du ikke overdriver.

??

andredre skrev:

alwin skrev:Du kan godt drikke noget alkohol, så længe du ikke overdriver.

??

viewtopic.php?f=4&t=38368&hilit=Alkohol
Værsgo.

Day One: Legs

Squats 3x 8-10reps
Leg Press 1x 8-10 reps
Leg Curl 3x 8-10 reps
Sitting Calf 1x 10-12
Standing Calf 1x 10-12


Day Two: Push

Standing Overhead Press 3x 8-10
Flat BB Bench 3x 8-10
Incline DB Bench 2x 8-10
Weighted Dips 3x 8-10
Tricep Ext. 3x 8-10


Day Three: Pull

Deadlift 3x 8-10
Weighted Chins 3x 8-10
Machine or Bent Row BB Row 3x 8-10
DB Shrugs 2x 8-10
BB Curl 3x 8-10


men du osse starte ud med et ganske simpelt fullbody , det okay at starte med ;)