Hjælp til Program. Mangler jeg noget?

Vil gerne have lidt tips til det her "program"

2 min løb - Opvarmning.

3x8 Bænkpres
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

3x10 Mave-træning
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

3x8 ROWs - Med lidt mere ret ryg en normalt - Er det dumt ?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

3x8 Dips - Hvor jeg sidder mellem to stole.

3x8 Benpress
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Press.html

3x8 Pulldowns

3x8 Mave-træning
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... unchX.html

3x8 Incline Bænkpres
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Det er sådan set det jeg træner, det kan jeg ca klare på en 1 time og træner alle øvelserne i den række følge jeg har skrevet.

Nogen der kan fortælle mig hvad jeg mangler eller måske ændre på rækkefølgen.. Jeg træner mandag, onsdag og fredag.

Der er ikke mulighed for mig at lave chin ups.

Rækkefølge og øvelsesvalg er ikke optimalt.

Et normalt fullbody ser sådan her ud:
Dødløft
Squat
Bænkpres
BOR
Militarypres
Pulldown (nu når du ikke kan lave chin-ups)

Oveni det kan man så lægge noget armtræning

Det program ser fucked ud. To gange mave set i forhold til resten af dine øvelser. But why?

Du burde se nærmere på Søren Ws eksempel på strukturering af et fullbodyprogram

"...
Lower body: Quad dominant (Squat, frontsquat, lunges, bulgarian split squats, leg press)
Lower body: Hip dominant (Deadlift, SLDL, RDL, SGDL)
Upper body: Horizontal push (Benchpress, flat DB press, low incl. DB press, floorpress (DB/BB), dips)
Upper body: Horizontal pull (BB row, Yates row, DB row, cable row)
Upper body: Vertical push (Military press, BB push press, DB shoulder press)
Upper body: Vertical pull (Chinups, pullups, cable pulldowns)
GUNZ: Whatever curl
..."

Jeg har altid lavet 2 mave øvelser. nogle gange skrå mave muskler. Bare for at armene for en pause.

Jeg har desværre arvet en dårlig ryg af min far, og derfor kan jeg ikke lave dødløft. da jeg har en ret krum ryg. En øvelse jeg kan lave istedet?

Så programmet skal se sådan her ud:

Benpres

- ? Øvelse i stil af dødløft.

Bænkpres

Mave øvelse

Rows

Dumbbell lateral raises
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Pulldowns

Dips ?

I denne rækkefølge?

Du kan køre Back extensions istedet for dødløft hvis det er fuldstændig umuligt at lave dødløft.
Hvis det er de øvelser du vil kører så kør:

Bænkpres
Benpres - syntes du skulle vælge at køre squat istedet.
Rows
Pulldowns
Dips
Lateral raises
Back extensions
Mave

Marcus skrev:Du kan køre Back extensions istedet for dødløft hvis det er fuldstændig umuligt at lave dødløft.
Hvis det er de øvelser du vil kører så kør:

Bænkpres
Benpres - syntes du skulle vælge at køre squat istedet.
Rows
Pulldowns
Dips
Lateral raises
Back extensions
Mave

Super.
Jeg har ikke mulighed for at køre squat i det center jeg træner i, desværre.

Hjælp til Program. Mangler jeg noget?

Brugere online