Hej!

Jeg er forholdsvis ny inden for styrketræning, men har alligevel set gode resultater efter at have trænet med Back To Basic -programmet, i små 2 måneder. Nu har jeg så prøvet at sammensætte mit eget program, som går lidt udover det.
Jeg kører splitprogram, med Triceps, Skulder, Bryst og mave Mandag og Torsdag, og så resten Tirsdag og Fredag.
Jeg får de dejlige "doms" i både bryst, triceps og mave - MEN! Jeg mærker intet i og omkring skulder.

Mit program:
Bænkpres, 45grader Dumbell Skulderpres, Weighted Dibs, Fliers (bænk m. håndvægte), Fliers (i maskine), Skullcrushers, Cable Pushdown, Military Press, Side laterals og så Weighted Abs (forskellige øvelser).

Mit problem er at jeg har kørt så mange triceps øvelser, at jeg er helt smadret til at kunne klare military press. Side laterals går fint, da der næsten ikke er nogen aktivering i triceps, selvom jeg drejer underarmen så knoerne vender opad.

Har i nogle forslag til øvelser som går i skulder, uden at kræve for meget triceps? Kører jeg for mange triceps øvelser? Jeg har prøvet at køre military press tidligere i programmet, men så haft problemer med dibs. Ved ikke helt om i forstår mit spørgsmål - jeg kan uddybe det hvis det er.

På forhånd tak - Jeppe. :-)

l

Hej.. jeg har ikke noget forslag til ændringer til program.

Men af egen personlig erfaring så får jeg aldrig doms i skulderne selvom de bliver tæsket igennem....faktisk så tro jeg aldrig jeg har haft doms i skulderne nogensinde.

Men jeg tror måske du har misforstået det med doms. Bare fordi de ikke er ømme er det ikke ensbetydende med at dine muskler ikke er blevet trænet nok, Jeg ved ikke om du træner til failur, men i såfald burde det være en god indikator til at dine skuldere har fået "nok".

Jeg er helt sikker på at andre kan nikke genkendende til manglende doms i skuldrene.

Twisted skrev:Hej.. jeg har ikke noget forslag til ændringer til program.

Men af egen personlig erfaring så får jeg aldrig doms i skulderne selvom de bliver tæsket igennem....faktisk så tro jeg aldrig jeg har haft doms i skulderne nogensinde.

Men jeg tror måske du har misforstået det med doms. Bare fordi de ikke er ømme er det ikke ensbetydende med at dine muskler ikke er blevet trænet nok, Jeg ved ikke om du træner til failur, men i såfald burde det være en god indikator til at dine skuldere har fået "nok".

Jeg er helt sikker på at andre kan nikke genkendende til manglende doms i skuldrene.

Det var nu egentlig ikke min opfattelse, at man skulle have doms efter korrekt træning - men det føles som en positiv bekræftelse, at jeg ihvertfald ikke har trænet for "lidt". Jeg er også indforstået med, at doms forekommer mindre og mindre efterhånden som man har trænet mere.

Men vil du så foreslå mig at springe en triceps øvelse over og så være sikker på at jeg kommer omkring military press? For jeg ved jo faktisk ikke om jeg får nok ud af det lige nu. Jeg kan selvfølgelig mærke at jeg har trænet - men slet ikke i samme omfang som de andre muskler.

JeppeRask skrev:

Twisted skrev:Hej.. jeg har ikke noget forslag til ændringer til program.

Men af egen personlig erfaring så får jeg aldrig doms i skulderne selvom de bliver tæsket igennem....faktisk så tro jeg aldrig jeg har haft doms i skulderne nogensinde.

Men jeg tror måske du har misforstået det med doms. Bare fordi de ikke er ømme er det ikke ensbetydende med at dine muskler ikke er blevet trænet nok, Jeg ved ikke om du træner til failur, men i såfald burde det være en god indikator til at dine skuldere har fået "nok".

Jeg er helt sikker på at andre kan nikke genkendende til manglende doms i skuldrene.

Det var nu egentlig ikke min opfattelse, at man skulle have doms efter korrekt træning - men det føles som en positiv bekræftelse, at jeg ihvertfald ikke har trænet for "lidt". Jeg er også indforstået med, at doms forekommer mindre og mindre efterhånden som man har trænet mere.

Men vil du så foreslå mig at springe en triceps øvelse over og så være sikker på at jeg kommer omkring military press? For jeg ved jo faktisk ikke om jeg får nok ud af det lige nu. Jeg kan selvfølgelig mærke at jeg har trænet - men slet ikke i samme omfang som de andre muskler.

Jeg tror du skal fokusere på din compound øvelser først og derefter tage isolations øvelser så du ikke spilder for meget energi på iso'erne.
Det også skal være opmærksom på er, at øvelser som bænkpres og 45 grader bænk også går i skulderen...og faktisk rammer du også triceps ved disse øvelser ..også dips.

Du kunne evt tage to compound øvelser til bryst og gå til mili-press, og derefter iso øvelser som lateral raises og triceps et eller andet.

Hvis jeg har forstået det rigtig, så har du kun trænet i 2 mdr.
Måske du hellere skulle fortsætte med b2b eller lave et program hvor der kun fokuseres på flereledsøvelser i ihverfald de næste 6 mdr....IMO

Ps.. der er rigeligt med øvelser i B2B.... prøv at fokusere på at blive stærkere i disse øvelser istedet, det skal nok give dig lidt ekstra bøf .....hvis du også får ordentlig kost vel at mærke..

Twisted skrev:

JeppeRask skrev:

Twisted skrev:Hej.. jeg har ikke noget forslag til ændringer til program.

Men af egen personlig erfaring så får jeg aldrig doms i skulderne selvom de bliver tæsket igennem....faktisk så tro jeg aldrig jeg har haft doms i skulderne nogensinde.

Men jeg tror måske du har misforstået det med doms. Bare fordi de ikke er ømme er det ikke ensbetydende med at dine muskler ikke er blevet trænet nok, Jeg ved ikke om du træner til failur, men i såfald burde det være en god indikator til at dine skuldere har fået "nok".

Jeg er helt sikker på at andre kan nikke genkendende til manglende doms i skuldrene.

Det var nu egentlig ikke min opfattelse, at man skulle have doms efter korrekt træning - men det føles som en positiv bekræftelse, at jeg ihvertfald ikke har trænet for "lidt". Jeg er også indforstået med, at doms forekommer mindre og mindre efterhånden som man har trænet mere.

Men vil du så foreslå mig at springe en triceps øvelse over og så være sikker på at jeg kommer omkring military press? For jeg ved jo faktisk ikke om jeg får nok ud af det lige nu. Jeg kan selvfølgelig mærke at jeg har trænet - men slet ikke i samme omfang som de andre muskler.

Jeg tror du skal fokusere på din compound øvelser først og derefter tage isolations øvelser så du ikke spilder for meget energi på iso'erne.
Det også skal være opmærksom på er, at øvelser som bænkpres og 45 grader bænk også går i skulderen...og faktisk rammer du også triceps ved disse øvelser ..også dips.

Du kunne evt tage to compound øvelser til bryst og gå til mili-press, og derefter iso øvelser som lateral raises og triceps et eller andet.

Først: Compound-øvelser.. Der mener du altså øvelser som rammer flere muskelgrupper på én gang, som fx. Bænk, Dødløft, Squat osv? For jeg starter altid ud med bænk og synes jeg rammer den 100% dér. Jeg synes også at have indrettet programmet, så isolationsøvelserne kommer til sidst.

Twisted skrev:Hvis jeg har forstået det rigtig, så har du kun trænet i 2 mdr.
Måske du hellere skulle fortsætte med b2b eller lave et program hvor der kun fokuseres på flereledsøvelser i ihverfald de næste 6 mdr....IMO

Jeg har også alle øvelserne med fra B2B, bortset fra Dumbell Decline - så hvis jeg kører isolations, efter de 6 - så burde den være der.

Twisted skrev:Ps.. der er rigeligt med øvelser i B2B.... prøv at fokusere på at blive stærkere i disse øvelser istedet, det skal nok give dig lidt ekstra bøf .....hvis du også får ordentlig kost vel at mærke..

Cool - jeg vil helt klart sætte mere fokus på dem - og så kan jeg jo tilføje de isolationsøvelser efter dét. Mht. kost har jeg taget 1.5-2kg på, på de 2 måneder, så det går fremad. :-) Tak for svarene!

SHRUGS! Kongeøvelse

@JeppeRask

Det er korrekt at compound betyder flereledsøvelse....ligesom de øvelser du skriver.
Men held og lykke med det, hvis b2b virker for dig så er det jo super

Clemmen skrev:SHRUGS! Kongeøvelse

Vrøvl!
Shrugs er ikke en skulderøvelse!
Shurgs træner din Trapezius muskler...eller tyrenakken om du vil plus et par andre synergist muskler.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/