´elo..

Jeg er ret ny på siden her, men kunne godt bruge lidt hjælp til at få lavet det helt rigtige program for mig.
Jeg bør nok lige sige et par ting om mig selv først; Jeg er 18 år, 187 høj, 70kg (spinkel af bygning) og har trænet lidt on/off derhjemme de sidste to år, men ikke noget seriøst.
Nu har jeg så fået lysten til at gå rigtig igang, og derfor ville jeg gerne lige have lidt gode råd om at komme ordentligt igang.
Da jeg hverken har råd eller tid til at gå i et rigtig fitness center, bliver jeg nødt til at benytte mit skoles trænings-rum som dog også har de mest nødvendige maskiner (går jeg da udfra:)). Ellers har jeg også frie vægte jeg kan træne derhjemme med.
Nu er spørgsmålet så, hvordan skal jeg sammensætte min træning. Jeg dyrker allerede sport to dage om ugen (mandag og onsdag), så der skal mine ben helts være friske Hvor mange dage og hvilke dage (og hvilke muskler hvilke dage) ville så være optimalt for mig? (jeg ønsker ingen cardio træning, eller hvad man nu kalder det, kun muskelopbyggende træning).
Jeg kunne også godt tænkte mig et strengt program så jeg altid har noget at gå efter når jeg træner, ellers kunne det sikkert gå hen og blive for useriøst igen.
Jeg har søgt lidt rundt på nettet, og har da også fundet programmer, men ved ikke om de rigtig passer til mig:)
Der skal helst være fokus på bryst, ryg, skuldre, underarme, ben, whatever, helst i den nævnte rækkefølge; altså mest fokus på bryst osv.
Når man snakker om styrketræning, kan man næsten ikke komme uden om kosttilskud, og jeg regner da derfor også med at anskaffe mig noget. Men hvad?
Er lidt i tvivl om jeg skal bestille noget protein mix eller weight gainer? Hvad er bedst for en nybegynder som er en smule spinkelt bygget?
Håber i kan hjælpe mig lidt på rette vej. Jeg kunne sikkert finde masser af svar hvis jeg havde de nødvendige timer til at søge rundt og læser tonsvis af stof, men det har jeg desværre ikke, så nu spørger jeg sgu bare:).

//mcm

Hvis du har fuldstændig styr på din kost osv. og du føler du har brug for ekstra kalorier, vil jeg foreslå weightgainer, ellers ikke. Jeg har aldrig forstået dem der bruger weightgainer, men ikke aner om de mangler kalorier eller ej.

Hvis du har mulighed for frie vægte, så vil jeg helt klart anbefale dig dem. Men jeg forstår godt, hvis man som ny er lidt bange for dem. Bevares jeg var også lidt skeptisk over for det i starten, fordi det handler meget om teknik, hvorimod maskiner er mere simple. Men på grund af, at de er mere simple, giver de også mindre. Den eneste maskine jeg bruger nogle gange, er ben pres maskinen, da jeg kan køre den pænt tungt. Jeg mener jeg kører 3*8*180 kg og 80 kg i squat.

Det er lidt svært, når du siger at dine ben skal være helt friske, fordi mine ben bliver meget ømme, når jeg træner så tungt ( jaja, det er tungt for mig ;) ). Da ingen kan lave et program til dig bedre end dig selv, vil jeg foretrække at du selv kommer med et udkast, så kan vi hjælpe dig hen ad vejen. Du kan evt. se vores programmer i vores logbøger. Nogle har endda en kostplan, som også er meget spændende at se.