Jeg står i den situation, at jeg før har trænet (useriøst) og derefter er stoppet med store mellemrum, det har resulteret i at jeg er gået fra at være enorm tynd til at have lidt hvalpefedt !!!! ;D

Derfor spørger jeg jer til råds, da det er minimalt hvad jeg egentlig selv har forstand på det!

- men en hjælpende hånd til et 2-splits program, er det muligt at finde herinde?

Mangler der oplysninger skriver i bare løs

Det skal lige siges, at det jeg søger, at en veltrænet krop, med markerert linjer, og IKKE at blive "pumpet" i den forstand (:

På forhånd tak

Patrick V

Ja det er i høj grad muligt, hvis du søger lidt eller læser lidt artikler. God arbejdslyst.

Her er et udemærket 2-split

Mandag og Torsdag

BB/DB Bænkpres 3 sæt x 8-10 reps
DB Incline Bænkpres 3 sæt x 8-10 reps
Military presses 3 sæt x 8-10 reps
Dips 3 sæt x 8-10 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 8-10 reps
Triceps pushdows 3 sæt x 8-10 reps
Weighted crunches 3 sæt x 8-10 reps

Tirsdag og Fredag

Squat 3 sæt x 8-10 reps
Dødløft 3 sæt x 8-10 reps
BOR/Yates Rows 3 sæt x 8-10 reps
Chinups 3 sæt x 8-10 reps
Barbell curls 3 sæt x 8-10 reps
Leg curls 3 sæt x 8-10 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 8-10 reps

Håber du kan bruge det

Jamesgoingstrong skrev:Her er et udemærket 2-split

Mandag og Torsdag

BB/DB Bænkpres 3 sæt x 8-10 reps
DB Incline Bænkpres 3 sæt x 8-10 reps
Military presses 3 sæt x 8-10 reps
Dips 3 sæt x 8-10 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 8-10 reps
Triceps pushdows 3 sæt x 8-10 reps
Weighted crunches 3 sæt x 8-10 reps

Tirsdag og Fredag

Squat 3 sæt x 8-10 reps
Dødløft 3 sæt x 8-10 reps
BOR/Yates Rows 3 sæt x 8-10 reps
Chinups 3 sæt x 8-10 reps
Barbell curls 3 sæt x 8-10 reps
Leg curls 3 sæt x 8-10 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 8-10 reps

Håber du kan bruge det

Det ser jo udemærket ud !
Nu har jeg søgt lidt under hvordan de forskellige øvelser udføres, og der er nogen jeg ikke kan finde noget på:
- Dumbell side laterals
- Triceps pushdows
- Weighted crunches
- BOR/Yates Rows
- Leg curls
- Standing calf-raises

Noget du kan hjælpe med ?
+ maven skulle jo også gerne trænes væk ;D

søg øvelserne på http://www.youtube.com , så burde du gerne finde 500 videoer om hvordan de laves

Casper H. skrev:søg øvelserne på http://www.youtube.com , så burde du gerne finde 500 videoer om hvordan de laves

Så langt burde jeg da selv have tænkt ! men tak for hjælpen ;D

MVH

Patrick V

Casper H. skrev:søg øvelserne på http://www.youtube.com , så burde du gerne finde 500 videoer om hvordan de laves

eneste problem med youtube er at rigtig mange af videoerne, er øvelserne så dårligt teknisk udført, så er svært som ny at skelne mellem godt og dårligt.
Kan desværre ikke huske hva sider der findes med øvelser, havde engang en som jeg selv syntes var erxnet total overlegen.

men du kan da starte med denne:
http://www.exrx.net/Exercise.html