Hjælp til program

Hej BB.

Kunne godt bruge nogle forslag til et FB program, uddelukkende med øvelser der ikke ligger pres på lænden.

Et klassisk fullbody bare uden dødløft, og istedet for Bb BOR kan du bruge Db Row og Seated Front Press istedet for Military Press. Så skulle der ikke være særligt pres på lænden.

DBP skrev:Et klassisk fullbody bare uden dødløft, og istedet for Bb BOR kan du bruge Db Row og Seated Front Press istedet for Military Press. Så skulle der ikke være særligt pres på lænden.

DB Row, kan bruges ja.
Men der er da pres på lænden i Military selvom man sidder ned?

Egebo skrev:
DBP skrev:Et klassisk fullbody bare uden dødløft, og istedet for Bb BOR kan du bruge Db Row og Seated Front Press istedet for Military Press. Så skulle der ikke være særligt pres på lænden.

DB Row, kan bruges ja.
Men der er da pres på lænden i Military selvom man sidder ned?

Hvis du bruger støtte til ryggen når du sidder ned, synes jeg faktisk ikke der er et nævneværdigt pres på lænden. Den skal selvfølgelig udføres med lettere vægte, for at man ikke skulle spænde ligeså meget op i lænden.

Egebo skrev:
DBP skrev:Et klassisk fullbody bare uden dødløft, og istedet for Bb BOR kan du bruge Db Row og Seated Front Press istedet for Military Press. Så skulle der ikke være særligt pres på lænden.

DB Row, kan bruges ja.
Men der er da pres på lænden i Military selvom man sidder ned?

Når du sidder med et ryglæn og kører skulderpres har du fjernet meget af stresset fra lænden. Tror umiddelbart det kunne se således ud:

Leg press
Leg curls
Dumbell Rows / Cable Rows
Barbell Benchpress
Pullups
Seated Barbell Shoulderpress
Dips
Barbell Curls
´+ evt. mere iso af læg, mave, tyrenakke, bagside skulder

DBP skrev:
Egebo skrev:
DBP skrev:Et klassisk fullbody bare uden dødløft, og istedet for Bb BOR kan du bruge Db Row og Seated Front Press istedet for Military Press. Så skulle der ikke være særligt pres på lænden.

DB Row, kan bruges ja.
Men der er da pres på lænden i Military selvom man sidder ned?

Hvis du bruger støtte til ryggen når du sidder ned, synes jeg faktisk ikke der er et nævneværdigt pres på lænden. Den skal selvfølgelig udføres med lettere vægte, for at man ikke skulle spænde ligeså meget op i lænden.

Okay. Fx holde bæltet på men jeg udføre øvelsen?

Moqensen skrev:
Egebo skrev:
DBP skrev:Et klassisk fullbody bare uden dødløft, og istedet for Bb BOR kan du bruge Db Row og Seated Front Press istedet for Military Press. Så skulle der ikke være særligt pres på lænden.

DB Row, kan bruges ja.
Men der er da pres på lænden i Military selvom man sidder ned?

Når du sidder med et ryglæn og kører skulderpres har du fjernet meget af stresset fra lænden. Tror umiddelbart det kunne se således ud:

Leg press
Leg curls
Dumbell Rows / Cable Rows
Barbell Benchpress
Pullups
Seated Barbell Shoulderpress
Dips
Barbell Curls
´+ evt. mere iso af læg, mave, tyrenakke, bagside skulder

Leg press. Er det ikke også en killer af ryggen?

Egebo skrev:
DBP skrev:
Egebo skrev:
DBP skrev:Et klassisk fullbody bare uden dødløft, og istedet for Bb BOR kan du bruge Db Row og Seated Front Press istedet for Military Press. Så skulle der ikke være særligt pres på lænden.

DB Row, kan bruges ja.
Men der er da pres på lænden i Military selvom man sidder ned?

Hvis du bruger støtte til ryggen når du sidder ned, synes jeg faktisk ikke der er et nævneværdigt pres på lænden. Den skal selvfølgelig udføres med lettere vægte, for at man ikke skulle spænde ligeså meget op i lænden.

Okay. Fx holde bæltet på men jeg udføre øvelsen?

Har ingen erfaring med bælte, men det kunne da måske være en fordel for at holde ryggen i ordentlig form.

Egebo skrev:
Moqensen skrev:
Egebo skrev:
DBP skrev:Et klassisk fullbody bare uden dødløft, og istedet for Bb BOR kan du bruge Db Row og Seated Front Press istedet for Military Press. Så skulle der ikke være særligt pres på lænden.

DB Row, kan bruges ja.
Men der er da pres på lænden i Military selvom man sidder ned?

Når du sidder med et ryglæn og kører skulderpres har du fjernet meget af stresset fra lænden. Tror umiddelbart det kunne se således ud:

Leg press
Leg curls
Dumbell Rows / Cable Rows
Barbell Benchpress
Pullups
Seated Barbell Shoulderpress
Dips
Barbell Curls
´+ evt. mere iso af læg, mave, tyrenakke, bagside skulder

Leg press. Er det ikke også en killer af ryggen?

Jeg mærker ikke noget press i den i forhold til squat.

Moqensen skrev:
Egebo skrev:
Moqensen skrev:
Egebo skrev:
DBP skrev:Et klassisk fullbody bare uden dødløft, og istedet for Bb BOR kan du bruge Db Row og Seated Front Press istedet for Military Press. Så skulle der ikke være særligt pres på lænden.

DB Row, kan bruges ja.
Men der er da pres på lænden i Military selvom man sidder ned?

Når du sidder med et ryglæn og kører skulderpres har du fjernet meget af stresset fra lænden. Tror umiddelbart det kunne se således ud:

Nej okay, men der må helst slet ikke være noget, da jeg har fået en diskusprolaps. Eller tæt på.
Lægen mente ikke der var helt hul i min bruskskive men jeg havde været tæt på.
Leg press
Leg curls
Dumbell Rows / Cable Rows
Barbell Benchpress
Pullups
Seated Barbell Shoulderpress
Dips
Barbell Curls
´+ evt. mere iso af læg, mave, tyrenakke, bagside skulder

Leg press. Er det ikke også en killer af ryggen?

Jeg mærker ikke noget press i den i forhold til squat.

Hjælp til program

Brugere online