Hej folkens..

Facts:
* dreng
*184 cm høj
*90 kg.
*fedt % 15
*træningserfaring: 10 måneder, seriøst fra starten!
*ikke taget krudt, heller ikke tænkt mig..

Jeg har det problem at mit bryst halter en hel del i forhold til resten af min krop. Mine arme er gode, samt min ryg og især ben, skuldrer lidt bagud men især mit bryst halter meget efter resten af kroppen.

Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre for at få det til at vokse. Jeg får pump i brystet i 80 % af øvelserne, men det vokser ikke. Jeg har helt styr på kosten, og ligger i et stort kalorieoverskud lige for tiden.

Jeg kører et 4-split program hvor jeg kører:

Dag 1) Bryst + biceps
Dag 2) pause
Dag 3) Ben + skulder
Dag 4) pause
Dag 5) Ryg + nakke
Dag 6) pause
Dag 7 Skulder + triceps

Jeg kører bevidst dobbelt skulder, for at fokusere på skulderen, og det har os hjulpet meget! Derfor er det nu tid til noget fokus på bryst.
Jeg ved godt det er et meget specielt program med mange dages pauser, men det fungerer enormt godt på mig. Har prøvet alm 3 split program også hvor jeg kørte 3 dage på, 1 dag pause, 3 dage på, 1 dag pause osv..

Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre, mit bryst er gået helt i stå mht. udviklingen, så jeg håber virkelig i kan hjælpe mig.

Vh. dlr.ma

Du kunne da startede med at ramme dit bryst flere gange om ugen, da 1 gang ikke er ret meget.

Jamen tror du det vil gøre noget?

Hvordan ser din brysttræning ud? -og hvor længe har den været sammen således..?

Jeg vil gætte på, at en del af forklaringen skyldes den lave frekvens. Derudover gætter jeg på, at når du så træner bryst, så voldtager du det fuldstændigt

- Hvordan ser din brysttræning ud?

Altså ja, jeg er meget hård ved brystet når jeg træner det.
Hvad mener i når i skriver "lav frekvens"? Har aldrig forstået hvad der menes med dette..

Kører bænkpress * 3 sæt
incline bænk i maskine * 3 sæt
Flies i maskine * 3 sæt
Og den der hvor man tager en håndvægt bag hovedet og op, når man ligger ned * 3 sæt
Flies i cable oppefra * 2 sæt
Flies i cable nedefra * 2 sæt

Rimelig hæftig brysttræning, så er os helt smadret efter..
Har kørt de øvelser i et par uger nu.
og opdelingen som den er nu mht til fx bryst + biceps osv osv har jeg kørt i de sidste to måneder, og det virker kanon faktisk. Mine arme er vokset 2 cm på to måneder og mål rundt om bryst er vokset 6 cm, men det er hovedsageligt pga. min ryg tror jeg :-) Det en eneste som ikk vokser er brystet?