Hej allesammen.

Er i tvivl om jeg har placeret dette indlæg rigtigt

Jeg har brug for jeres hjælp! Jeg træner pt. bare for at holde mig i form - ikke useriøst, men heller ikke at jeg går 120% op i det. Ca 3-4 timer fordelt på to dage om ugen. Jeg vil dog gerne til at træne lidt mere seriøst, hvis jeg kan finde tid til det. Det er så her I kommer ind i billedet

Jeg ville meget gerne om I kunne lave/komme med et udkast til et træningsprogram til mig. Jeg forestiller mig at jeg kan komme til at træne tre gange om ugen af en times tid til halvanden. Lyder det helt dumt?

Desuden vil jeg gerne have hjælp til kosttilskud. Jeg har været på proteinpulver i to års tid, men hvad med fx Bodylabs Carbs og kreatin? Måske koffein?

På forhånd tusind tak - glæder mig til at høre fra jer!

For lige at redde dig fra de mindre venlige brugere her på boardet, kan jeg allerede nu sige at du vil blive bedt om at læse nogle artikler.

Du kan finde dem under "artikler" (lige ved siden af forum- og centerguidenknapperne), og det vil nok primært være dem under bodybuilding der har din interesse.

Når du har læst dem derinde, og har nogle mere konkrete spørgsmål, er jeg helt sikker på du kan få hjælp, lige nu beder du jo praktisk taget os om at lave alt arbejdet for dig



Når det så er sagt, så synes jeg det lyder fornuftigt med 3 gange om ugen af halvanden times varighed.
Jeg synes du skulle tage et kig på Bill Starrs fundament program, måske det er noget i den stil du leder efter?
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Angående kosten, har du styr på dit "ligevægtsindtag" og hvordan din kost skal stilles op, eller spiser du bare sådan lidt når du er sulten?

Ved godt jeg beder jer om at lave det hele, og det var faktisk også intentionen med tråden, da jeg troede det var let bare lige at slynge noget ud, for rutinerede ræve Men tak for indlægget - jeg kigger på det du siger.

Har nu lige læst på det program du linkede til - det ser spændende ud, og jeg tror jeg vil give mig i kast med det! Nogle indvendinger?

Desuden: Hvor meget af og hvornår, på træningsdagen, vil I anbefale mig diverse kosttilskud? Har protein, kulhydrat og kreatin at gøre godt med.

Og selvom det sikkert er bedst, og det garanteret går imod rigtig mange af folk herindes principper, så spar mig venligst for de store kost-forelæsninger Jeg ønsker ikke at være fanatisk i min træning, men vil gerne benytte de nævnte kosttilskud - om så bare det er for en placebo-effekt

Hjælp er meget værdsat.

Jeg synes det er fornuftigt du giver dig i kast med Bill Starrs program, det er meget anerkendt, og folk har haft stor gavn af det, selv efter at have trænet flere år!

Kulhydrat og kreatin tager du efter din træning. Man plejer at sige det skal tages indenfor en halv time efter træning, men det er på ingen måde fatalt hvis du får det 35 minutter efter, jeg er sikker på du ved hvad jeg mener.

Hvornår du tager din protein er lidt afhængig af hvilken type du har, men jeg formoder at det er protein af typen "Whey" du ligger inde med, og den burde du tage sammen med din kulhydrat og kreatin, umiddelbart efter træning.

Jeg ved godt du ikke er fanatisk hvad angår din kost, men som en lille info, vil jeg blot sige at man skal stile efter noget der ligner 1,6-2g protein pr. kg. kropsvægt pr. dag.



Angående mængden af kulhydrat efter træning, har jeg fundet dette lille citat til dig:

"... Vær opmærksom på hvor meget kulhydrat du skal indtage da glykogenlagrene trods alt kun har en begrænset volume. Hovedreglen siger at du skal indtage ca. 1 gram kulhydrat pr. kg. kropsvægt den første halve time efter vægttræning ... "

Kreatin vil jeg foreslå du tager noget der ligner 3-4g afhængig af din kropsvægt.

Hvis du har købt bodylab protein er det meget passende med en enkelt måleske proteinpulver efter træning.



Jeg håber du har kunnet bruge hjælpen sømand

Johnyboi skrev:Jeg synes det er fornuftigt du giver dig i kast med Bill Starrs program, det er meget anerkendt, og folk har haft stor gavn af det, selv efter at have trænet flere år!

Kulhydrat og kreatin tager du efter din træning. Man plejer at sige det skal tages indenfor en halv time efter træning, men det er på ingen måde fatalt hvis du får det 35 minutter efter, jeg er sikker på du ved hvad jeg mener.

Hvornår du tager din protein er lidt afhængig af hvilken type du har, men jeg formoder at det er protein af typen "Whey" du ligger inde med, og den burde du tage sammen med din kulhydrat og kreatin, umiddelbart efter træning.

Jeg ved godt du ikke er fanatisk hvad angår din kost, men som en lille info, vil jeg blot sige at man skal stile efter noget der ligner 1,6-2g protein pr. kg. kropsvægt pr. dag.

Endnu engang tak, Johnyboi!

Jep, det er en Bodylab Whey 80 jeg har. Hvor meget af hhv. kreatin og kylhydrat skal jeg tage? Sammenlignet med protein.

Og er det kun efter træning man skal tage det? Slet ikke noget før?

Edit: Så først lige dit edit efter jeg havde posted God hjælp, tak for det! Jeg vejer ca. 85 kg. Passer det stadig nogenlunde med de 3-4 gram kreatin? Og hvordan opmåler jeg så lille en vægt? Har købt 2x500 gram fra Bodylab - er der en måleske eller noget med, til en sådan mængde?

Gosser skrev:

Johnyboi skrev:Jeg synes det er fornuftigt du giver dig i kast med Bill Starrs program, det er meget anerkendt, og folk har haft stor gavn af det, selv efter at have trænet flere år!

Kulhydrat og kreatin tager du efter din træning. Man plejer at sige det skal tages indenfor en halv time efter træning, men det er på ingen måde fatalt hvis du får det 35 minutter efter, jeg er sikker på du ved hvad jeg mener.

Hvornår du tager din protein er lidt afhængig af hvilken type du har, men jeg formoder at det er protein af typen "Whey" du ligger inde med, og den burde du tage sammen med din kulhydrat og kreatin, umiddelbart efter træning.

Jeg ved godt du ikke er fanatisk hvad angår din kost, men som en lille info, vil jeg blot sige at man skal stile efter noget der ligner 1,6-2g protein pr. kg. kropsvægt pr. dag.

Endnu engang tak, Johnyboi!

Jep, det er en Bodylab Whey 80 jeg har. Hvor meget af hhv. kreatin og kylhydrat skal jeg tage? Sammenlignet med protein.

Og er det kun efter træning man skal tage det? Slet ikke noget før?

Edit: Så først lige dit edit efter jeg havde posted God hjælp, tak for det! Jeg vejer ca. 85 kg. Passer det stadig nogenlunde med de 3-4 gram kreatin? Og hvordan opmåler jeg så lille en vægt? Har købt 2x500 gram fra Bodylab - er der en måleske eller noget med, til en sådan mængde?

Ja, det passer helt fint med 3-4g til din kropsvægt, og der følger en helt fin måleske med, og en lille instruktion på siden af bøtten hvor der står hvordan du opmåler.

Nogle vil måske argumentere for at du kunne bruge nogle "pre-workout" produkter, altså noget der kunne bruges til at få energien op til træning, dette har jeg dog aldrig været en fan af, de er tit dyre, og jeg synes sku ikke de er det værd.

Hvis du spørger mig, er det bedre at spise et rigtigt solidt måltid en lille time før træning.
Men igen, det er dit valg.
Hvis du ville finde et pre-workout produkt, er det bare at kigge på nettet, det flyder med mere eller mindre brugbare varianter.

Men altså protein er ikke nødvendigt før træning? Det er kun ting der giver mig 'energi' der kunne være en fordel der, eller hvorledes skal det forstås?

Undskylder de mange spørgsmål, men det er jo lige med at få styr på det hele, når man har muligheden

Gosser skrev:Men altså protein er ikke nødvendigt før træning? Det er kun ting der giver mig 'energi' der kunne være en fordel der, eller hvorledes skal det forstås?

Undskylder de mange spørgsmål, men det er jo lige med at få styr på det hele, når man har muligheden

Du vil ikke som sådan få nogen gavn af at tulle en protein drink før træning nej.

Hvis du endelig skulle kigge på noget, skulle det være noget i stil med "No x-plode" eller noget (søg på nettet), men igen, jeg ville ikke købe noget hvis jeg var dig, jeg synes deres effekt er stærkt overvurderede, your choice