Jeg har fået hjælp af en ven til at lave et program, der går en del i dybden med de forskellige muskelgrupper. Det er delt op sådan her:

Alt er 4x10 gentagelser

Mandag (bryst, biceps)
Bænkpres
Flyers
Cabelcross

Biceps curl med håndvægte
Biceps med vægtstang
Biceps med kabel

Tirsdag (ryg, triceps)
Træk til nakke
Romaskine
Lændeøvelser

Triceps med v-stang
Triceps med håndtag kabel
Triceps med maskine

Onsdag pause

Torsdag (ben, skulder)
skulder frontløft
skulder sideløft
skulderpres
benspark
benpres
ben bagside

Fredag starter jeg forfra med bryst, biceps

Lørdag-Søndag pause

Mandag ryg, triceps
osv osv

mave træner jeg hver gang.

Mit problem med det er så at jeg har fået læst mig frem til herinde, at det er bedst at træne den samme muskelgruppe mindst 2 gange om ugen. Med det her program vil jeg kun komme til at træne 2 af muskelgrupperne 2 gange i ugen. Er det nok? Skal min krop rent faktisk bruge op til en uge til at restituere? Kan jeg ikke fx. lægge ben sammen med bryst/biceps og skulder sammen med ryg og triceps?

Min eneste bekymring er hvis jeg oplever at mine muskler er for slappe fordi der er gået så lang tid siden de sidst blev trænet, hvis nu jeg eksempelvis træner bryst en tirsdag og så den næste gang hedder mandag.

Mvh Simon

Træningserfaring?

vil gætte på du er ny eftersom det lyder til at du ikke rettigt har så meget styr på det

Nu vil jeg ligesom så mange andre råde dig til at kigge arkiverne igennem
Så er jeg sikker på du finder hvad du leder efter. Men jov du har ret i at det ville være bedre at ramme de samme muskelgrupper 2 gange om ugen, og kører et såkaldt 2 SPLIT.
Jeg vil bla. anbefale at du tager et hurtigt kig på http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Velkommmen til sitet

Jeg ville ikke anbefale dig, at køre programmet. Der er fejlprioriteret, i mængden af øvelser til den enkelte muskelgruppe. Selve øvelsesvalget, kunne såmænd også være bedre.

Samtidig, vil jeg også antage at du er ny, og derved er et program med en højere frekvens at foretrække.



Programmet der linket til, i ovenstående post, ville være et godt valg.