Hey her inde, håber i kan hjælpe mig med mine spørgsmål

Jeg styrketræner ca. 3 gange om ugen med vægte mm.

Hvornår skal man indtage protein pulver

Før træning eller efter træning?

Og hvor meget skal man indtage?

Jeg plejer at blande 500 ml skummetmælk med protein pulver i og drikker det efter træning, er det for meget eller skal der indtages mere på andre tidspunkter?

jeg vejer 90 kg.

Om morgenen og efter træning + en banan.
Tager det selv morgen + havregryn, efter træning og før jeg går i seng.

Efter træning tager jeg bare så jeg har mindst 30g protein i alt med mælk.

er 500ml nok til en hel dag eller skal der blandes mere ?

Det protein pulver jeg bruger er følgende:

http://images.google.com/imgres?imgurl= ... n%26sa%3DN

Og købes også her inde i shoppen
Er det et godt mærke til muskler mm.

jamen det kommer helt an på hvor meget protien du indtager om dagen, det er jo som sagt et "kostilskud"..
vogn op en dag, og tæl alt hvad din mad indholder
man skal intage 2-2.5 per kropskilo, dvs en der vejer 90skal indtage 180proteiner

men en protein shake er meget godt, da det er let optagelige proteiner "valle" derfor drikker man den lige efter træning da kroppen er mest hunger efter proteiner

fx. godt med protein igennem en mad

100-200g tun = 50g protein
halv liter mælk = 18g proteiner
100-200g pasta = 22proteiner
100g havergryn = 11proteiner
1 shake = 30g proteiner

131 proteiner i alt
dette kan nemt laves som 1måltid, /
pastaen med tunen, + nogen ærter
en shake lige efter

100g havergryn + mælk / en banan

-----------------------------------------

lige sådan så du kan forestille dig hvad du skal spise en dag, hvor at indtage proteiner...
så skal du lige huske morgenmad og aftensmad "normalt kyllingkød"