Hej BB.
Jeg har et simpelt spørgsmål, som sikkert er blevet stillet før. Jeg vil gerne vide, hvor meget i procent man skal indtage af henholdsvis protein, kulhydrater og fedt i de 6 måltider jeg indtager om dagen. For at i kan svare på dette, kræver det selvfølgelig at jeg oplyser nogle facts om mig selv.

Nuværende kropfacts:
Højde: 189cm
Vægt: ca. 76kg
Kropsbygning/Somatotype: Normal/Mesomorph
Anbefalet kalorieindtag: Ud fra mine dataer, har jeg beregnet mig frem til at:
Ligevægtsindtag: 2766
For at ligge i overskud, har jeg sagt at jeg vil indtage 3100 kalorier (er dette tilpas?)
Dvs. jeg skal indtage:
Protein: 190gram – 760 kalorier
Fedt: 77gram - 697,5 kalorier
Kulhydrater: 410,75gram - 1643 kalorier

Jeg ønsker ikke at bulke/cut, men at "lean gaine".

Jeg har søgt diverse steder, og har ikke rigtigt fundet præcise facts på, hvor meget man skal indtage i de forskellige måltider. Det eneste jeg har fundet, er post træningsmåltidet, hvor man skal indtage 0,4gram protein pr krops vægt, og 0,8gram kulhydrat pr krops vægt. Det er præcis sådanne facts jeg ønsker. Hvor meget man skal indtage af hvad, hvornår, og hvorfor, for at få optimal udnyttelse.

Håber der er en venlig sjæl der kan hjælpe. Det er absolut tilladt at linke til en hjemmeside, hvor alt hvad jeg søger står. Jeg har jo måske misset den :-)

På forhånd tak.

Det er lidt ligegyldigt. Normalt bør du indtage størstedelen af kalorierne (helst også carbsne) omkring din træning.
Der er også argumenter at finde rundt omkring med kulhydrat om morgen og aftenen - nogle siger det er klogt andre er imod det. Generelt synes jeg bedst om at fordele det nogenlunde udover dagen udover ikke at have for mange carbs i sidste måltid (HGH produktionen hæmmes en smule af insulin, samt jeg ønsker ikke at fylde min mave voldsomt op før jeg skal sove)