Jeg kører dette program for tiden, med min bror, men er lidt usikker på hvor mange sæt og gentagelser man skal tage, så derfor håbede jeg at der var en der kunne hjælpe mig på det punkt.

Styrketræningsprogram.
A: Bryst, Skuldre & Triceps.
B: Ben, Ryg & Biceps.

Mandag: A
Tirsdag: B
Onsdag: Hvile
Torsdag: A
Fredag: B

Mandag:
Bænkpres 4x10
Militærpres 4x10
Closegrip bænkpres 4x10
Incline bænkpres 4x10
Lateral Raise 4x10
Cable pushdown 4x10
Rear Lateral Raise 4x10

Tirsdag:
Squat 4x10
Dødløft 4x10
Bent over row 4x10
Benpres 4x10
Leg Curl 4x10
Pullups 4x10
Leg extensions 4x10
Seated row 4x10
Barbell curl 4x10
Legpres
Biceps m/ håndvægte

Torsdag:
Bænkpres 4x10
Militærpres 4x10
Closegrip bænkpres 4x10
Incline bænkpres 4x10
Lateral Raise 4x10
Cable pushdown 4x10
Rear Lateral Raise 4x10

Fredag:
Squat 4x10
Dødløft 4x10
Bent over row 4x10
Leg Curl 4x10
Pullups 4x10
Leg extensions 4x10
Seated row 4x10
Barbell curl 4x10
Legpres
Biceps m/ håndvægte

Det kommer jo an på om det er styrketræning eller bodybuilding.. Styrketræning aner jeg ingenting om, men hvis det er bodybuilding vil jeg anbefale 5-12 gentagelser og mindst 3 set pr øvelse.

Jeg er ny inden for faget ang. sæt og gentagelser.
Men altså. Sæt, det vil sige at hvis man har taget øvelsen 1 gang, er det så et sæt, eller er det hvis man tager øvelsen 3 gange?
Eller kan du lige forklare hvordan det fungere Kun hvis du vil self

/flyttet