Hjælp til sammensætning af fullbody 3x split

Hej..

jeg har et problem jeg kan kun træne 3 gange om ugen og har selv prøvet at sammensætte et 3 dags program, men det virker ikke rigtigt synes jeg.

jeg ville virkelig sætte pris på noget hjælp.

så hvis du har forstand på sådan noget vil du så ikke hjælpe med at sammensætte sådan et program.

på forhånd tak.

* det skal lige siges, at jeg er forholdsvis nu indenfor styrketrænings verdenen så kender ikke alt for "specielle" øvelser eller hvad man nu kalder dem.

TJ's Fundament Program skulle være godt at begynde med :wink:

Du kunne supplere med nogle ISO øveleser, da programmet er ret hurtigt at komme igenmen.

[url]http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31&Fundament_træning_for_begyndere[/url]

KayVee skrev:TJ's Fundament Program skulle være godt at begynde med

Du kunne supplere med nogle ISO øveleser, da programmet er ret hurtigt at komme igenmen.

[url]http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31&Fundament_træning_for_begyndere[/url]

Onsdag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Søndag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Tak skal du ha for tippet jeg tror jeg vil kører med dette program...men som du siger er det hurtigt overstået. er der nogle forslag til hvilke øvelser jeg kan ligge ind?

Hvis det er basis øveleser du vil have flere af, så:

Mandag:
Overhand Chins 5x5

Onsdag:
Close Grip Bench Press 5x5

Fredag:
Good Mornings 5x5 (Elsker denne øvelese

)

Ved ikke helt om du kan klare alle 5x5, ellers 3x6-8.

Jeg har en fast rutine som jeg kører på enden af hver pas, det er Mave 3x8-12 + Barbell Handover Curl 3x8-12 (Hvis du har makker) + Rotator Cuff 2x15-20.

KayVee skrev:Hvis det er basis øveleser du vil have flere af, så:

Mandag:
Overhand Chins 5x5

Onsdag:
Close Grip Bench Press 5x5

Fredag:
Good Mornings 5x5 (Elsker denne øvelese )

Ved ikke helt om du kan klare alle 5x5, ellers 3x6-8.

det ser jo fornuftigt ud, men for at være ærlig så tvivler jeg på, at jeg kan klare alle de chins er der noget andet man kan lave i stedet?

Pulldowns til du kan klare Chins.

KayVee skrev:Pulldowns til du kan klare Chins.

tak for hjælpen det starter jeg på fra på onsdag

Syntes lige du skal tage en kigger her viewtopic.php?t=17335&highlight=fullbody
viewtopic.php?t=16942&highlight=fullbody
viewtopic.php?t=16641&highlight=fullbody

Her og i artiklerne, har du viden til at skabe dig et rigtig godt fullbody program. Så læs dem, og skab dig et godt fullbody ud fra det.

du kan også tage assisted chinups i stedet for at tage pulldowns.. så tager du mindre og mindre vægt på til du kan med din kropsvægt..

triple skrev:du kan også tage assisted chinups i stedet for at tage pulldowns.. så tager du mindre og mindre vægt på til du kan med din kropsvægt..

jeg træner tit alene så jeg tror jeg holder mig til Pulldowns, men ellers tak for hjælpen

Hjælp til sammensætning af fullbody 3x split

Brugere online