Hjælp til sammensætning af skulder/ben træning

Hej med jer.
Ville lige høre efter om der er nogen som havde et godt forslag til en træningsdag med skulder/ben øvelser.
Jeg er ikke så god til at få trænet skuldre da jeg ikke lige har så godt styr på de øvelser, det er heldigvis ikke noget af betydning indtil videre.
Nå, er der en har et forslag med nogle skulderøvelser som ikke er alt for tekniske, ben har jeg nogenlunde styr på men hvilke vil fungere bedst.
På forhånd tak

Her: http://stronglifts.com/

Hjælp til sammensætning af skulder/ben træning

Brugere online