Hej og godt nytår.
jeg har været i gang med en livstils ændring i 1½ måned nu men er gået lidt i stå så søger lidt hjælp.

det hele går ud på jeg skal have tabt en helvedes masse kg + der gerne skulle bygges lidt styrke i kroppen - eller ihvertfald skal muskelmassen ikke formindskes. så hvordan udregner jeg indtag af kcal, protein, kulhydrat og fedt ?
lidt stats om mig (hold nu lige godt fast i bordkanten først)

alder 21år
højde 197cm
vægt 147kg - startede på 154 for 1½md sidden

målet er 100kg til d.1/12-2014 så ca 4kg pr md skal ryge
lige pt er min træning skruede sammen på denne måde at jeg
Mandag: 20min cykel (200kcal) 40min styrketræning (bryst - ryg - arme)
Tirsdag: 40min gå på bånd (300kcal) 45min cykel (500kcal)
Onsdag: 20min cykel (200kcal) 40min styrketræning (bryst - ryg - arme)
Torsdag: 40min gå på bånd (300kcal) 45min cykel (500kcal)
Fredag: 20min cykel (200kcal) 40min styrketræning (bryst - ryg - arme)

træningen fungere pt rigtig godt ud over energien ryger efter 20min
er rent genetisk udstyret med nogle rigtig gode lægge og store arme og der er der tydelige resultater efter 1md's træning

med hensyn til kosten får jeg lige pt kun
1500 kcal
160g protein
170g kulhydrat
25g fedt

__
Ps. har prøvet diverse udregninger og sider med læsestof men har åbenbart ikke hjulpet nok til at jeg helt selv har styr på udregninger af indtag, håber på hjælp

Hej Niickl,

Velkommen til, og held og lykke med dit spændende projekt!

Der er sikkert andre der kan hjælpe med at optimere kosten. Jeg har derimod et par spørgsmål til dit fysiske program. Hvilket program kører du styrketræning efter?

Mvh. SoS

Du træner ikke ben?
Hvorfor laver du så meget cardio?
Hvorfor i alverden spiser du ikke noget?

Ikke at træne ben, specielt når men vil tabe sig, er tåbeligt. Det er den største muskelgruppe i kroppen og der hvor du kan forbrænde mest energi under træning.

Cardio er et værktøj til at øge forbrændingen. Skruer du den med det samme op på fuld knald, så har du intet at justere med når din forbrænding naturligt nedsættes under diæten. Det er tåbeligt. Så skal du sulte dig endnu mere.

Hvis man sulter sig selv, så nedregulerer kroppen automatisk forbrændingen. Det resulterer i at man skal spise endnu mindre eller lave endnu mere. Det er tåbeligt. Specielt hvis man samtidig har skruet cardioen helt i vejret.

Det lyder måske lidt hårdt det jeg skriver, men den plen du har lagt er en sten sikker vej til at fejle. Det ønsker jeg at du forstår. Du laver, stort set, alle de fejl man kan lave.

SoS skrev:Hej Niickl,
Jeg har derimod et par spørgsmål til dit fysiske program. Hvilket program kører du styrketræning efter?
Mvh. SoS

jeg køre ikke efter et bestemt program, planen har været Back to basic programmet men grundet 1 knæ skade og lidt problemer med bunden af ryggen kunne jeg hurtigt se programmet ikke kunne tilpasses så har lavet mit eget som virkelig fokuser på
Bryst
Triceps
Biceps
øvre ryg / skuldre
- er godt klar over at så mange trænings pas med det samme program / muskelgrupper er noget de fleste vil råde mig fra. men det har fungeret indtil videre men lytter naturligvis til råd og vejledning omkring træning
Mvh Nick

Pind skrev:Du træner ikke ben?
Hvorfor laver du så meget cardio?
Hvorfor i alverden spiser du ikke noget?

Der kan jeg svar kort
- Jeg har startet det her projekt uden ret meget viden omkring det, og det er selvfølgelig derfor jeg efter 1½ godt nok med gode resultater men med store farsignaler jeg vælger at spørge om råd / Hjælp!

Pind skrev:Ikke at træne ben, specielt når men vil tabe sig, er tåbeligt. Det er den største muskelgruppe i kroppen og der hvor du kan forbrænde mest energi under træning.

da jeg er igang med at træne min knæ op igen har du så nogle øvelser der belaster knæ mindst muligt, eller vil træning med lav vægt i midt tilfælde være det samme som høj vægt når vi snakker vægttab ?

Pind skrev:Hvis man sulter sig selv, så nedregulerer kroppen automatisk forbrændingen. Det resulterer i at man skal spise endnu mindre eller lave endnu mere. Det er tåbeligt. Specielt hvis man samtidig har skruet cardioen helt i vejret.

har regnet ud jeg før hen lå på ca 4500-5000 kcal pr dag (taget ud af rigtig fed og forkert kost)
nu hvor jeg selv skal sammensætte en kost har jeg simpelt hen haft for svært ved at sammensætte den rigtig og finde ud af hvad jeg faktisk behøver ?
- med hensyn til cardio / træningen har du nogle forslag til bedre træning
Mvh Nick

Pind skrev:Du træner ikke ben?
Hvorfor laver du så meget cardio?
Hvorfor i alverden spiser du ikke noget?

Ikke at træne ben, specielt når men vil tabe sig, er tåbeligt. Det er den største muskelgruppe i kroppen og der hvor du kan forbrænde mest energi under træning.

...

Det lyder måske lidt hårdt det jeg skriver, men den plen du har lagt er en sten sikker vej til at fejle. Det ønsker jeg at du forstår. Du laver, stort set, alle de fejl man kan lave.

+1

Det lyder ikke fornuftigt bare at tage de dele ud af programmet som du ikke mener du kan træne. Søg evt. hjælp hos en god fysioterapeut til at afbalanceret et godt program som dækker hele kroppen, inkl. ben.

Indtil kan jeg kun anbefale at du laver progression i din cardio som med alt andet træning. Øg belastningen, brug incline funktionen på løbebåndet, put mere belastning på cyklen etc. At køre samme belastning/tid/kcal gang på gang er skidt for meget, bl.a. motivationen. Pres dig selv.

Ellers kan jeg anbefale at du laver en log (evt. her på siden). Stå til regnskab overfor andre end dig selv (få en træningskammerat). Det er en stor opgave du har foran dig.

God fornøjelse.

har lige fået lavet en ny kostplan med en del flere kcal
hvad er jeres mening omkring det, både med hensyn til at tabe sig og med tanke på der er en del styrktræning ind over