Nu har jeg lige fået sårn et sheiko Program her , det ser meget fint ud men fatter det ikke lige 100% .. nogen der kan hjælpe lidt , jeg forstår det sårn man skal træne bænk vær dag :0?

Og hvad betyder :Chest Muscles 5 x 10? , Og goodmornings 3 x 10 ? , Og Abs ? .. og skal jeg træne mandag-torsdag ,, og så fri i 3 dage 8-[ ? kan godt være jeg lyder dum , men skal jo lige være helt med

Der står jo heller ikke at du skal træne 3 gange i træk.
Der står dag 1, 2 og 3.
Dvs, Man, Ons og Fre.

Alle de der øvelser står der jo ikke i Bænkpres programmet.

der står week 1 , Day 1 day 2 day 3 day 4, det er da 4 dage om ugen :0?

Det er sq også rigtig, men så må du jo sætte det ind så det passer bedst.

Syns det er lidt indviklet , en der der kan forklare hvordan programmet , skal forståes 100% ?.

okey så træner jeg 2 split .. mandag-tirsdag , torsdag-fredag, hvordan skal jeg så forstå programmet ?

[quote]der står week 1 , Day 1 day 2 day 3 day 4, det er da 4 dage om ugen :0?
quote]
Det er kun ved CMS, som kun få er stærke nok til at køre.
Vælg beginners 1 det er 3 dages

hvad skal jeg lige trykke på af det du har sendt ?

ste0 skrev:hvad skal jeg lige trykke på af det du har sendt ?

det er i .xls filen med sheiko programmet i, hvor du ska trykke på fanebladet "Beginners 1" hvis du forstår?

er det for og forstå programmet ?

  1 x 8 @ 50% 57,5    
  1 x 7 @ 55% 62,5    
  1 x 6 @ 60% 70,0    
  1 x 5 @ 65% 75,0    
  1 x 4 @ 70% 80,0    
  2 x 3 @ 75% 87,5      
  2 x 2 @ 80% 92,5      
  2 x 1 @ 85% 97,5      
  2 x 2 @ 80% 92,5      
  2 x 3 @ 75% 87,5      
  1 x 4 @ 70% 80,0    
  1 x 6 @ 65% 75,0    
  1 x 8 @ 60% 70,0    
  1 x 10 @ 55% 62,5    
  1 x 12 @ 50% 57,5  

Vis der nu står 1x6 65 % Fx. Er det så bare 1 sæt 6 Gentagelser .. Med 65 % af de kilo man normalt løfter ?  

Nej, af det du har TASTET ind fra starten af.
Og så regner den det selv ud.

hehe .. nu har jeg lavet det om , oppe i toppen , men hans løft står stadig hele vejen ned ? den har ikke regnet noget ud ..

Jo den har så. Hvis du laver de 3 max løft om, så laver den det også selv om.

EDIT: Har du ikke lært Excel i skolen?

Easy nu .. tror godt jeg ved hvorfor ? .. jeg har lavet den om til en anden fil , fordi jeg ikke kunne se EXCEL Fil ? .. hmm

hvordan kan jeg åbne den Fil der ?.. har kun wordpad på computeren 8-[ ?..

ste0 skrev:hvordan kan jeg åbne den Fil der ?.. har kun wordpad på computeren 8-[ ?..

Evt. installer Excel.
Lån den af skolen eller en af dine venner?

du har ikke meget tålmodighed .. kan man ikke hente den over nettet?

ste0 skrev:er det for og forstå programmet ?

nej men for at vælge det rigtige program..
her er en artikel omkring sheiko http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=127

ste0 skrev:du har ikke meget tålmodighed .. kan man ikke hente den over nettet?

http://da.openoffice.org/ hent openoffice der, det er en gratis alternativ kontorpakke til microsoft office

Det kan bruges til excel filer osv.

Week 1 - Day 1

Squat
   
  1 x 5 @ 50% 20,0    
  2 x 4 @ 60% 25,0      
  2 x 3 @ 70% 27,5      
  5 x 2 @ 80% 32,5            
   
Benchpress
   
  1 x 5 @ 50% 25,0    
  1 x 4 @ 60% 30,0    
  2 x 3 @ 70% 35,0      
  6 x 3 @ 80% 40,0              
   
Chest Muscles
   
  5 x 10 @                
   
Squat
   
  1 x 5 @ 50% 20,0    
  1 x 5 @ 60% 25,0    
  5 x 4 @ 70% 27,5            
   
Abs
   
  3 x 10 @            
                                 


skal jeg så kun træne dem hvor der står % ved : ?

altså jeg skal ikke træne Abs? og chest muscle ?.. er står jo ikke % ved .

pzo skrev:

ste0 skrev:du har ikke meget tålmodighed .. kan man ikke hente den over nettet?

http://da.openoffice.org/ hent openoffice der, det er en gratis alternativ kontorpakke til microsoft office

Det kan bruges til excel filer osv.

tak pzo

De andre øvelser hvor der ikke står noget. Dem dropper du ellers laver din egen progression.

Week 1 - Day 3

Benchpress
   
  1 x 5 @ 50% 25,0    
  1 x 4 @ 60% 30,0    
  2 x 3 @ 70% 35,0      
  5 x 3 @ 80% 40,0            
   
Squat
   
  1 x 5 @ 50% 20,0    
  1 x 4 @ 60% 25,0    
  2 x 3 @ 70% 27,5      
  5 x 3 @ 80% 32,5            
   
Benchpress
   
  1 x 5 @ 55% 27,5    
  1 x 4 @ 65% 32,5    
  5 x 3 @ 75% 37,5            
   
Abs
   
  3 x 10 @            
                                 
Betyder det bare at jeg skal træne bænk , og så squat , og så bænk igen ?

ja