Hjælp til spilt pogram!!!!!

Hej derude , jeg har brug for noget hjælp til et split program. Mit mål er at blive stor. 20 år 170, 70 kg . er helt rippet og min vægt kommer fra mine ben , har meget store ben , dog mindre overkrop som har noget med min gener at gøre , har dog også store arme i forhold til min vægt og højde . har sværest ved at tag på brystet

dog skal det siges jeg har en sindsyg HØJ forbræning og har derfor svært ved at tag på. hvis i evt kender noget godt weight gainer må i gerne skrive dem

noget jeg har glem at skrive eller andet så sig endelig til.. håber i kan hjælpe mig. om du svar eller ikke tak for din tid .

mvh

Læst den sprit nye artikel der er på forsiden som lige præcis omhandler split programmer

oka har kigget lidt og har valgt nogle øvelser som jeg syntes om , nogle proffer der li vil rette på det eller andet

:D

Dag1: squat , bænkpress , chinups , barbell curls , dips , pullsdown's

Dag2: milipress , francepress , dødløft , bent over rows , pulldown , bent over rowers

:bodyman:

Tak tak det mig der lige roder i det ..

mangler jeg ikke noget syntes du ?

nu sidder jeg så og tænker.

altså jeg træner 3 gange i ugen hver anden dag.

jeg træner ca i halvanden time hver gang, og når stort set samtlige af hans øvelser hver gang.

du siger de udskrevne regler er biceps - bryst samme dag, og triceps - ryg den anden dag.

hvad nu hvis man træner det hele hver anden dag? er det dumt?

mvh frederik :-)

frede929 skrev:nu sidder jeg så og tænker.

altså jeg træner 3 gange i ugen hver anden dag.

jeg træner ca i halvanden time hver gang, og når stort set samtlige af hans øvelser hver gang.

du siger de udskrevne regler er biceps - bryst samme dag, og triceps - ryg den anden dag.

hvad nu hvis man træner det hele hver anden dag? er det dumt?

mvh frederik :-)

De uskrevne i regler som nævnes i denne tråd tager udgangspunkt i et 2-split, hvorimod det du snakker om kaldes et fullbody. Og istedet for at køre hans 2-split som et fullbody, ville jeg hellere hoppe på noget mere klassisk, like:

Squat
Dødløft
Bænkpres
DB Skulderpres
Seated Cable Row
Pullups
Lateral Raise

Hertil kan du så tilføje lidt mave og iso til biceps, hvis du føler for det

super tak :-)

Hjælp til spilt pogram!!!!!

Brugere online