Hjælp til Split Program

Hej jeg vil høre om det er optimalt at køre split sådan her.

Mandag Bryst/Ryg
Tirsdag Ben
Onsdag Skulder/Arme
Torsdag Pause
Fredag Bryst/Ryg
Lørdag Ben
Søndag Pause

Jeg tænker at selvom der kun er en skulder/arme dag så bliver side/bagskulder og biceps vel ramt på ryg dag og front skulder og triceps på Bryst dag?

Eller hvad siger folk?

Det handler lidt om dine mål og dit udgangspunkt for styrke og muskelvækst. Jeg ville nok træne mine arme direkte lidt oftere.

BigHungry skrev:Det handler lidt om dine mål og dit udgangspunkt for styrke og muskelvækst. Jeg ville nok træne mine arme direkte lidt oftere.

Okay har du et forslag til, hvordan jeg så kan dele det op på 5 dage ?

Det er et klassisk split, som jeg selv har været glad for. Om det er optimalt er umuligt at sige. Jeg syntes du skal prøve det. Inkluder evt øvelser som Chin ups, CGBP og Dips på arm dagen. Det vil give en bedre frekvens på de store muskelgrupper, at de bliver ramt indirekte denne dag.

Hjælp til Split Program

Brugere online