Hej BB'ere
Jeg er pt rendt ind i et lille problem. Jeg træner hver muskelgruppe cirka 2 gange om ugen, men døjer sommetider med at få presset skulder ind.
Mit split ser således ud:
Bryst og triceps - Ryg og biceps - ben (og skulder)
Problemet er bare, at når jeg træner ben, er jeg normalt udkørt bagefter og har ikke kræfter til en hård omgang skuldertræning, og ben er en af de ting, jeg også fokuserer på i øjeblikket.
Brystet er den muskel, jeg har udviklet mest og derfor overvejer jeg lidt, om jeg skal fokusere mindre på det og så smide skulder ind der også? Så må jeg lave skulder inden jeg træner triceps, fordi det heller ikke fungerer med triceps først og så skulder.
Jeg håber lidt i forstår mit problem, og jeg håber I vil hjælpe :-)

Bryst + ryg
Ben + mave
Skulder + arme
pause
forfra

Kunne være en mulighed

math624g skrev:Hej BB'ere
Jeg er pt rendt ind i et lille problem. Jeg træner hver muskelgruppe cirka 2 gange om ugen, men døjer sommetider med at få presset skulder ind.
Mit split ser således ud:
Bryst og triceps - Ryg og biceps - ben (og skulder)
Problemet er bare, at når jeg træner ben, er jeg normalt udkørt bagefter og har ikke kræfter til en hård omgang skuldertræning, og ben er en af de ting, jeg også fokuserer på i øjeblikket.
Brystet er den muskel, jeg har udviklet mest og derfor overvejer jeg lidt, om jeg skal fokusere mindre på det og så smide skulder ind der også? Så må jeg lave skulder inden jeg træner triceps, fordi det heller ikke fungerer med triceps først og så skulder.
Jeg håber lidt i forstår mit problem, og jeg håber I vil hjælpe :-)

Måske det vil være bedre for dig at køre skiftevis en upper/lower dag?

Hvis det skal være 3-split, så vil jeg mene at en push-pull-legs struktur er mere møntet på dine mål. Så kan du lave dine skulderøvelser først på push dagen hvis du føler det er nødvendigt. Det samme kan også gøre sig gældende i et upper/lower split som beskrevet ovenfor.