Hej,

Jeg har nu trænet hjemme sådan rimelig seriøst i ca. 5-6 måneder og 3 måneder i center..

Da jeg trænede hjemme, trænede jeg ca. 3-4 om ugen! Og jeg tror det er grunden til at mit bryst det halter så meget som det gør... Så mit bryst har ikke fået så meget hvile..

Jeg kan se at mit bryst er vokset noget mere efter jeg begynt at gå i center hvor der er mulighed for andre øvelser, end bare håndvægte.

Jeg kunne godt tænke mig nogle gode tips til øvelser der giver godt, og evt. hvor mange reps man bør køre?

Mvh.
Qmega

BB/DB Bænkpres 5x5
BB/DB incline bænkpres 4x8

Dips 4x8
Close Grip bænkpres/Triceps extensions 4x8
Pushdowns 4x8

bare et forslag
Bare husk at altid have noget progression i din træning. Om det så er kg eller sæt/reps

MS 400 skrev:BB/DB Bænkpres 5x5
BB/DB incline bænkpres 4x8

Dips 4x8
Close Grip bænkpres/Triceps extensions 4x8
Pushdowns 4x8

bare et forslag
Bare husk at altid have noget progression i din træning. Om det så er kg eller sæt/reps

Kunne ikke sige bedre!!
Du kan evt se instruktionsvideo på http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

Jeg har selv haft samme problem at mit bryst haltede efter resten, blandt andet fordi jeg havde en skade der gjorde jeg i længere tid undgik de tungere bryst øvelser.

Efter jeg begyndte at køre 2-split har jeg fokuseret mere på at få mit bryst up to speed, og det har hjulpet en del allerede, selvom det er tydeligt at brystet et et af mine svage punkter.

Normalt kører jeg:
3x8 bænk (men overvejer at prøver 5x5 med højere modstand som anbefalet ovenfor)
3x8 barbell press (45 graders vinkel)
3x8 standing fly

Jeg skal ikke kunne sige om det er et optimalt program (comments?) men det har givet fremgang.

Fordelen er til gengæld at hvis dit bryst har været forsømt, når du så begynder at køre på det med samme intensitet som de øvrige grupper, så vokser det disporportionelt hurtigt i min erfaring.

:edit: Og så laver jeg dips, men kører faktisk dem på mit andet split fordi jeg kører triceps dér - ved ikke om det nødvendigvis er genialt, men på den anden side har mit bryst ikke haft noget mod at blive aktiveret på off-dagen også.

K.

wireframed skrev:
Og så laver jeg dips, men kører faktisk dem på mit andet split fordi jeg kører triceps dér - ved ikke om det nødvendigvis er genialt, men på den anden side har mit bryst ikke haft noget mod at blive aktiveret på off-dagen også.

K.

Det er mest optimalt at træne triceps og bryst samme dag.