Halløjsovs,

Det er nu ved at være 5 måneder siden at jeg skiftede til mit nuværende program, som er et 4-day split, og har gået og overvejet at skifte retning. Jeg har "forelsket" mig i Stronglifts 5x5, men kan ikke vende mig ved tanken om kun at træne 3 gange om ugen. Er klar over at de heavy compound movements kræver mere, men jeg syntes 3 dage er ALT for lidt. Jeg havde det i forvejen hårdt ved tanken om kun at fortsat træne 4 gange om ugen, men lærte at leve med det. Tror desværre ikke at 3 dage kan gør det.

Vil rigtig gerne have lidt feedback fra folk som har kørt/kører Stronglifts 5x5 eller lignende 3-day programmer. Er der nogen måder man kan smide en extra dag ind i programmet, uden det udmatter alt for meget, og resultere i at man ikke progressionere yderligere i de store løft? Har overvejet en dag eller to, med kropvægtstræning og lignende.

Medhi fraråder desuden cardio på off dage, eller inden træning. (Også tidligere på dagen) Da det gør at man ikke får restitueret, og at man mister styrke til træningen. Hvad er jeres holdning til dette? Vil ellers rigtig gerne netop bruge de mange off-dage på at dyrke cardio, for at "hele såret" med de få trænings dage.

For lige at opsummere:
1. Er det muligt at dyrke cardio træning på selve dagen uden at miste en betydelig del styrke?
2. Er det muligt at dyrke cardio træning på off dage uden at miste en betydelig del styrke?
3. Er det muligt at smide en extra dag ind i programmet? Hvis ja, nogen råd?
4. Hvad med kropvægtstræning, kan det gå an?

Mange tak!
Bedste hilsner Marc

.

Fandt det her igår

program-til-allround-styrke-med-lob-i-fokus-t78847.html

En som minder lidt om det du spørger om.

Peter forslår at køre 5x5 i basis øvelserne.. Og så dele stronglift op i 2 split. Synes selv det lyder som en god ide .. Of jeg prøver det fra imorgen af.. Har ellers kørt stronglift i 1.5 mdr og er glad for det! Men vil prøve at få løbet lidt også.

Mandag: overkrop
Tirsdag: løb + ben
Onsdag: off
Torsdag: overkrop
Fredag: løb + ben
Lørdag: off
Søndag: løb

Har kun positive ting om 5x5! skal squat 102.5 kg næste gang.. Og før programmet startede kunne jeg lige lave 1-2 stykker med 100 kg.. Nu laver jeg 5x5 , hårdt men det kan lade sig gøre.

Tak for svaret begge to!
Tager lige en kigger på det.

Du kan følge programmet som det er lagt ud, og så kan du jo efter eget ønske lægge en/nogle dage ind hvor du laver assistanceøvelser alt efter dine svagheder .

Du kan prøve med at træne hver anden dag.
Altså: mandag-onsdag-fredag-søndag-tirsdag-torsdag-lørdag og så forfra.

Det bliver nok for hårdt på et tidspunkt, men så bare kør almindeligt igen.

9Tusser: En super god ide. Frygter bare det bliver for hårdt at squate tungt så tit. Men det er en super god ide! Måske man kunne følge programmet, men så en gang hver månede køre 2 uger med hver anden dag. Eller måske køre let på en af dagene og skifte, så man kører 3,5 gange om ugen.
Altså:

Uge 1: Mandag A (tung) - Onsdag B (tung) - Fredag A (tung) - Søndag B (let)

Uge 2: Tirsdag A (tung) - Torsdag B (tung) - Lørdag A (tung)
----------
Uge 3: Mandag B (tung) - Onsdag A (tung) - Fredag B (tung) - Søndag A (let)

Uge 4: Tirsdag B (tung) - Torsdag A (tung) - Lørdag B (tung)

Tror jeg vil eksperimentere lidt. Endnu engang tak for rådet!

Adin: Det havde jeg tænkt mig, men gad godt og høre om nogen har prøvet det, og om det kommer til at resultere i et betydeligt tab af styrke i de kommende træninger.

Jeg ville ikke køre tunge/lette dage. Kør dagene som de er skrevet, lig en ass. øvelse ind hist og pist efter behov.
Kør programmet hver anden dag til det bliver for meget, så skift ned til tre gange om ugen. Du kommer nok heller ikke til at have energi eller lyst til mere.