Hej allesammen
jeg er ny er herinde og det er første gang jeg prøve at opratte et emne, så vi må håbe jeg har gjordt det rigtigt

Men jeg er en dreng på 20, 180 høj og vejer 90 kg. som har trænet lidt før men ikke det store, men nu er jeg så li begyndt igen. jeg har været igang i 2 måneder , jeg har ikk haft en konkret program, men nu har jeg prøvet at sammen sætte et program sammen og så ville jeg li høre om jeg har gjordt det rigtigt, og høre om i ville kigge det igennem efter mulige fejl og forbedringer
Formålet er at få nogle flere muskler og kómme af med noget fedt

Mandag. Bryst, triceps og skulder.
Bænkpres, 5x5 sæt.
Skråbænk, 5x5sæt.
Military presses, 5x5 sæt.
Dips, 5x5 sæt.
Close grip bænkpres, 5x5 sæt.
Rear laterals, 5x5 sæt

Tirsdag. Biceps, ryg, ben og mave
Dødløft, 5x5 sæt.
Benpres, 5x5 sæt.
Bent over barbell rows (underhåndsgrep), 5x5 sæt
Dumbell Fly'es 5x5
Barbell curls, 5x5 sæt.
Mavebøjninger, 5x5 sæt.
Dragon flags, 5x5 sæt.

Torsdag. Bryst, triceps og skulder.
Bænkpres, 5x5 sæt.
Skråbænk, 5x5 sæt.
Military presses, 5x5 sæt
Dumbell Fly'es 5x5
Skulder pres, 5x5 sæt.
Close grip bench press, 5x5 sæt
Overhead triceps extensions, 5x5 sæt.

Fredag.
Biceps, ryg, ben og mave.
Squat, 5x5 sæt.
Leg extension, 5x5 sæt.
Bent over barbell rows, 5x5 sæt.
Dumbbell shrugs, 5x5 sæt.
Hammer curls, 5x5 sæt.
Mavebøjninger, 5x5 sæt.
Dragon flags, 5x5 sæt.

Mvh VonSand

Synes der mangler en horisontal trækøvelse, pulldowns eller pullups. Derudover forstår jeg ikke helt hvad dumbbell flies laver på ryg-dagen, evt. en skrivefejl?

super kigger jeg li på
ellers ser det fint ud ?

drezc skrev:Synes der mangler en horisontal trækøvelse, pulldowns eller pullups. Derudover forstår jeg ikke helt hvad dumbbell flies laver på ryg-dagen, evt. en skrivefejl?

de to øvelser du nævner er så vertikale træk øvelser.