Hej!
Jeg er en dreng på 17, snart 18 og har brug for noget vejledning/hjælp omk. styrketræning.
Jeg har styrketrænet i 1½ år nu (ca.) og er i centeret et par gange om ugen.
Eftersom at sommeren nærmer sig vil jeg gerne give træningen en ekstra skalle. Derfor har jeg læst lidt omkring forskellige måder man kan bruge og faldt over bulk/cut. Jeg vejer 80 kg., og træner som sagt regelmæssigt, så ved ikke om jeg overhovedet skal overveje bulk/cut (og er det for sent at gå i gang? En kammerat sagde at man bulkede om vinteren, cuttede hen mod forår).
Hvis det ikke er den vej jeg skal gå, hvor skal jeg så satse? Jeg vil gerne blive trimmet/markeret, så har også overvejet at begynde at tage sæt med 12 reps. i stedet for 8 reps. (Som jeg kører nu). Er der nogen af jer som har et decideret program, hvor det er at blive markeret?
En tredje ting jeg har tænkt på er kosten. Eftersom kosten er byggestenene for en flot og muskuløs krop, har jeg også brug for noget hjælp her. Jeg har har ikke taget proteintilskud af nogen form før. Både fordi mine forældre ikke synes om det, men også fordi jeg selv ikke synes om at indtage et "unormalt" tilskud, men også fordi jeg ikke har pengene til et regelmæssigt proteintilskud (Har dog overvejet at tage en måned eller to op til sommer, for at vokse noget mere..)
- Så er der ikke nogen alternativer?


Så for at opsumere har jeg 3 spørgsmål:
1 - Er det for sent at starte med at bulk/cut - og er det overhovedet sundt for en dreng på min alder, med min vægt osv.
2 - Kan man sammensætte et program som fokuserer sig på at gøre mig mere markeret?
3 - Er der nogen alternativer til proteinpulver og andre tilskud, som har lige så god virkning? Og hvis man endelig skal tage proteinpulver, hjælper det så at tage en kur på kun 1-2 måneder? (Med protein efter hver træning)

J.L.N. skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

Har tjekket det ud og det giver et godt billede af alternativer til proteinpulver. Kan man tage en kur på kun 2 måneder, eller skal kroppen vende sig til det nye indskud af protein og derfor skal man bruge længere tid?

Og kunne ikke rigtig finde noget omkring bulk/cut og træningsprogrammer med hensigt på markering?

EmilMDR skrev:

J.L.N. skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

Har tjekket det ud og det giver et godt billede af alternativer til proteinpulver. Kan man tage en kur på kun 2 måneder, eller skal kroppen vende sig til det nye indskud af protein og derfor skal man bruge længere tid?

Og kunne ikke rigtig finde noget omkring bulk/cut og træningsprogrammer med hensigt på markering?

Først: man kan ikke træne for markering. Man skal have lav fedtprocent for at blive markeret.

Når du siger "kur" - mener du så "proteinkur"? Du kan tage proteinpulver fra dag 1, kroppen skal ikke vænne sig til protein. Det er et naturligt stof. Men hvorfor tage proteinpulver, hvis du kan å protein nok igennem kosten?

Okay, jeg havde bare fået billedet af at desto færre gentagelser du tog, desto større muskler fik du, hvorimod hvis du tog flere gentagelser, så blev man mere markeret. Er det forkert?

Hvorfor tage proteinpulver?
(Ja - mente proteinkur ;) )
Som jeg selv skrev i det første indlæg, så er jeg heller ikke overbevist om at jeg skal det, og har nu også fundet alternativer. Kender bare mange, som har haft positive oplevelser med det, og det ville være rart at tage en måned eller to med god protein indtagelse, så jeg kunne vokse noget mere, inden sommeren.

EmilMDR skrev:Okay, jeg havde bare fået billedet af at desto færre gentagelser du tog, desto større muskler fik du, hvorimod hvis du tog flere gentagelser, så blev man mere markeret. Er det forkert?

Ja, det e rmeget forkert.

EmilMDR skrev:Hvorfor tage proteinpulver?
(Ja - mente proteinkur ;) )
Som jeg selv skrev i det første indlæg, så er jeg heller ikke overbevist om at jeg skal det, og har nu også fundet alternativer. Kender bare mange, som har haft positive oplevelser med det, og det ville være rart at tage en måned eller to med god protein indtagelse, så jeg kunne vokse noget mere, inden sommeren.

Protein er ikke alt. Du skal bruge vitaminer og mineraler også, og sunde fedtstoffer, samt lægge i et stabilt kalorieoverskud.
Det hele tager tid, og tror desværre ikke du kan nå at vokse forfærdeligt meget inden sommer - og slet ikke hvis du gerne vil være cut også.

Okay.

Tror jeg fik udtalt mig forkert. Mente ikke at du ikke steg i muskelmasse, hvis man tog sæt med 12, men er det ikke rigtig nok, at man så opnår en mere markeret krop? (Grunden til jeg spørger, er fordi jeg næsten altid har fået netop det at vide )

J.L.N. skrev:Protein er ikke alt. Du skal bruge vitaminer og mineraler også, og sunde fedtstoffer, samt lægge i et stabilt kalorieoverskud.
Det hele tager tid, og tror desværre ikke du kan nå at vokse forfærdeligt meget inden sommer - og slet ikke hvis du gerne vil være cut også.

Ja, kan jeg også læse mig til på side du linkede. Det er rart at få nogle idéer til kost.
Omkring cut, så var det kun noget jeg var blevet nysgerrig på, og eftersom jeg ikke tror jeg har brug for det vilde fedttab, så var det bare en idé jeg ville høre nærmere om. Jeg har styrketrænet i knapt 2 år (on and off, eftersom jeg ikke trænede regelmæssigt på efterskole, men nu er godt i gang igen).

Man kan ikke træne for markering, simple as that

Hvis du ikke behøver fedttab, så mangler du bare muskelmasse. Klø på med bulk, læs artiklerne her inde, sov og træn hårdt!