hej..
jeg har meldt mig ind her, i håb om der måske var nogen der kunne hjælpe mig. Jeg har trænet seriøst et par måneder nu, men føler ikke helt jeg kommer nogle vegne..

jeg styrke træner 4 gange om ugen, spinner 1 gang om ugen og går til step 1 gang om ugen.

Men efter hvad jeg har læst mig til, hjælper det ikk at styrketræne alle muskeltyper hver gang? er det rigtigt? evt foreslag?

Hvad med kosten? Vil gerne ned i fedt procent, og have øget muskelmasse,

har lige fået købt mig noget protein pulver fra bodylab whey 95.

Håber på en masse hjælp..

hmm, har sådan set læst mest af det..

men forstår vist ikk helt.
Kald mig bare dum, men er vist lidt ny i det her.

Sådan som jeg havde forstillet mig at gøre det nu:

morgenmad:
havregryn med minimæl, lidt rosiner og sukkeret er erstattet med sødemiddel.

mellemmåltid 1:
35 gr. protein whey 95 med 300 dl mini mælk
+ 1 stykke frugt

middagsmad:
2 stk fuldkornsbrød med kylling/kalkunpålæg og salat.

mellemmåltid 2:
35 gr. protein whey 95 med 300 dl mini mælk
+ 1 stykke frugt.

aftensmad:
Kylling, fuldkorns pasta/ brune ris
+ grønsager

"natmad":
kommer lidt an på sulten.
For det meste frugt eller en lille potion havregryn.

er det helt forkert??

Prøver også på at drikke en masse vand.
min 2 liter om dagen, plus 1 liter for hver time jeg træner.

Programmet jeg har fået lavet i træningscenteret er egentligt fint nok, men skal tage ALLE muskelgrupper hver gang. det tager omkring 2,5 time pr. gang.

Men føler bare jeg er ved at køre lidt surt i det, når der ikke sker det helt vilde...

På forhånd tak

Sus skrev:hmm, har sådan set læst mest af det..

men forstår vist ikk helt.
Kald mig bare dum, men er vist lidt ny i det her.

Sådan som jeg havde forstillet mig at gøre det nu:

morgenmad:
havregryn med minimæl, lidt rosiner og sukkeret er erstattet med sødemiddel.

mellemmåltid 1:
35 gr. protein whey 95 med 300 dl mini mælk
+ 1 stykke frugt

middagsmad:
2 stk fuldkornsbrød med kylling/kalkunpålæg og salat.

mellemmåltid 2:
35 gr. protein whey 95 med 300 dl mini mælk
+ 1 stykke frugt.

aftensmad:
Kylling, fuldkorns pasta/ brune ris
+ grønsager

"natmad":
kommer lidt an på sulten.
For det meste frugt eller en lille potion havregryn.

er det helt forkert??

Prøver også på at drikke en masse vand.
min 2 liter om dagen, plus 1 liter for hver time jeg træner.

Programmet jeg har fået lavet i træningscenteret er egentligt fint nok, men skal tage ALLE muskelgrupper hver gang. det tager omkring 2,5 time pr. gang.

Men føler bare jeg er ved at køre lidt surt i det, når der ikke sker det helt vilde...

På forhånd tak

Kosten ser helt fin ud, men hvis et FB-program tager dig 2½ time, så har du enten for mange unødvendige isolations-øvelser, eller også holder du bare for mange pauser

tror mere det er fordi jeg har fået et program hvor jeg skal tage alle øvelser hver gang.

Har alligevel 12 ting plus opvarmning.
Holder ca, 30 sek pause mellem hver sæt.

Nu kan jeg ikke alle de fine ord. Så skriver det på min måde.

Opvarmning: 10-15 min løb.

3x10 benpres
3x10 lår/leg lårCurl tror jeg det kaldes.
3x10 chins up
3x10 en arms roning
3x15 ryghævning (lænen)
3x10 liggende brystpres med håndvægte
3x10 skulderpres på bold med håndvægte
3x10 triceps med hånvægt over hovedet
3x10 bænkpres
3x10 håndvægteløft for træning af biceps

Så bruger jeg en øvelse for at træne siderne. Der bruger jeg elastik og tager 3x20 af dem.

Mave bruger jeg ca 15 min på. Hvergang.

Du skal gå hen og smække din såkaldte "instruktør" en ordentlig en på siden af hovedet, og så skal du enten træne fundamenttræning for begyndere, eller et andet begynderprogram, hvor du kan lære at udføre øvelserne korrekt, og vænne kroppen til øvelserne. Det program der... det er fuldstændig fucked up. Ikke alle instruktører er lige smarte...

Kig på det her: http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=31&Fundament_træning_for_begyndere

.. og lov mig at straffe ham instruktøren

Takker mange gange...


Det vil jeg så prøve...

Ham instruktøren skal nok blive "straffet"

Igen. Tak