Jeg er en fyr på 23 år, ca. 69 Kg.
Jeg vil starte med at sige at jeg generelt har meget svært ved at tage på... (Ekstremt højt stofskifte tror jeg)

Men jeg kunne godt tænke mig at vokse lidt... Jeg har styrketrænet lidt on / off de sidste 3 år. Dog er jeg lige startet igen, da jeg har haft holdt en pause på et år forinden.

Vil sige jeg har en "lettere" muskuløs krop. Altså stort set intet fedt, og så ellers lidt muskler.

Jeg har hele tiden haft et mål, netop fordi jeg har svært ved at tage på, at få større muskler. Hvilket jeg har sat som min grundlæggende mål (Styrketræning er for mig ligegyldigt - Til et hvist punkt)
Og har overhovedet ikke brug for at tabe mig - Kun fokusere på muskelvækst.

PT: Kører jeg følgende træningsprogram:
- Træning 2 dage om ugen, Tirsdag og Torsdag. Syns ikk lige jeg kan overkomme mere.
Jeg ved ikke hvad de øvelser hedder som jeg tager, så er måske lidt svært at forklare..

Tirsdag:
Træning af skuldre - 3 x 12
Træning af Triceps og Biceps - 4 x 8
Middle Back - 3 x 12
Lower Back - 3 x 12
Bryst (Bænkpres) 4 x 8
> Ingen ben, finder det ikk nødvendigt lige pt.
Mave lige 4 x 8
Mave Skrå 4 x 8


Torsdag:
Træning af skuldre - 3 x 12
Træning af Triceps og Biceps - 4 x 8
Middle Back - 3 x 12
Lower Back - 3 x 12
Bryst (Bænkpres) 4 x 8
> Ingen ben, finder det ikk nødvendigt lige pt.
Mave lige 4 x 8
Mave Skrå 4 x 8

Men vil gerne optimere det noget mere... De øvelser jeg nævner, der prøver jeg selvfølgelig at variere de måder jeg tager øvelserne på... (Maskiner og fri-vægte)

Jeg vil især gerne have en pænere mave... Men er i tvivl om hvad jeg skal gøre her... Har stort set ingen fedt på maven, så musklerne vil blive synlige med det samme. Så skal ikke tabe mig overhovedet, bare have større muskler. Jeg er her gået over til at køre det i maskiner, med alt det vægt jeg kan få på, og så 4 x 8.

Tager især mange øvelser på maskiner lige pt (For lige at komme igang igen - Har nu trænet 1½ måned)

Spiser altid en "masse" mad inden jeg træner, og drikker en masse vand under træning. Derudover, plejer jeg at kværne nogle rugbrødsmader med makrel og massere af mayo bagefter træning...

Har før i tiden taget weightgainer, men ved ikke om jeg skal gøre det igen - Samt hvor meget jeg så skal tage om dagen...

Har ingen desideret kostplan, men tilstræber da altid at spise hvad jeg kan. Plejer gerne at spise kylling, pasta, peanuts med massere af dressing på inden træning. Det er dog ikke altid helt sundt hvad jeg spiser i løbet af ugen - Men som beskrevet tager jeg ikke rigtig på af et par gange fastfood om ugen.

Jeg har dog også (Ligesom de fleste andre) En stærk trang til at gå i byen, og plejer altid at have en bytur hver lørdag - Hvor der bliver drukket godt til. (Som så selvfølgelig går ud over appetitten til at spise næste dag) Nogle gange er jeg også i byen 2 gange om ugen..

Nu har jeg beskrevet hvordan min træning foregår pt.
Og hvordan min hverdag foregår.
Så håber i kan komme med nogle input til mig..

Slet ingen der kan hjælpe mig med dette?

Hvorfor vil du ikke træne ben? Ben er en vigtig del af kroppen, og hvis du træner ben vil andre dele af din krop nok også have nemre ved at vokse

Og drop alle de maskiner :b Frie vægte er the way to go

Du kan altid tage mere på, det handler bare om at spise nok kvalitets mad. Jeg har samme problem. Og har fundet ud af det bare handler om at æde. Det kan godt være du ikke tager på af McD mad. Men derfor er det heller ikke noget der giver muskler

Mhs. til programmet vil jeg anbefale dig at læse lidt om øvelser. Eventuelt bruge denne sides funktion der hedder Øvelser. Der kan du finde forskellige øvelser til alle muskelgrupper. Hvis du højst har tid til tre træningspas om ugen vil jeg anbefale dig et fullbody program. Hvilket jeg tror du også kører nu. Vil bare optimere det. Desuden burde du have en smule ben med. Da det også er vigtigt for overall vækst af muskelmasse.

Enkelt fullbody program:

Full Squat (forlår)
Barbell Benchpress (bryst)
Deadlift (baglår, lower back)
Barbell Row (ryg)
Military press (skulder, front og middle hovede)
Chin-ups (lats, biceps) [med tæt underhånds greb]
Dips (triceps, bryst)
Weighted Crunches (mave)

Du kan finde øvelserne under den fane der hedder øvelser aller øverst på siden under det store reklame banner.

For det første, hvorfor skulle andre dele i kroppen vokse mere ved at træne ben? Kan jeg ikk lige forstå...

Hvad er der galt med jeg træner ved hjælp af maskiner?

Hvad vil i anbefale af træning til mavemuskler, som giver størst muskelvækst?

Har fundet den øvelses side, dog er den lidt svær at finde ud af syns jeg, derfor jeg gerne ville have jeres hjælp til gode øvelser med maksimal muskelvækst, uden at tabe sig!

karlsen85 skrev:For det første, hvorfor skulle andre dele i kroppen vokse mere ved at træne ben? Kan jeg ikk lige forstå...

Hvad er der galt med jeg træner ved hjælp af maskiner?

Hvad vil i anbefale af træning til mavemuskler, som giver størst muskelvækst?

Har fundet den øvelses side, dog er den lidt svær at finde ud af syns jeg, derfor jeg gerne ville have jeres hjælp til gode øvelser med maksimal muskelvækst, uden at tabe sig!

Ben træning frigiver en masse gode hormoner osv. da det er den største muskelgruppe du har. Desuden vil kroppen altid forsøge at være i balance. Dvs. hvis dine ben halter, holder den fremgangen i overkroppen tilbage. Og så ser det også bare mega dumt ud med trænet overkrop og tændstik ben

Maskiner er djævlen. Tror du skal have læst lidt i artiklerne på siden. Lyder ikke til du har læst noget før du oprettede emnet.

Den jeg har skrevet anbefaler jeg.

Har skrevet de øvelser der giver maksimal muskelvækst.

karlsen85 skrev:For det første, hvorfor skulle andre dele i kroppen vokse mere ved at træne ben? Kan jeg ikk lige forstå...

Hvad er der galt med jeg træner ved hjælp af maskiner?

Hvad vil i anbefale af træning til mavemuskler, som giver størst muskelvækst?

Har fundet den øvelses side, dog er den lidt svær at finde ud af syns jeg, derfor jeg gerne ville have jeres hjælp til gode øvelser med maksimal muskelvækst, uden at tabe sig!

Jeg vil også anbefale det morqensen har skrevet.
Hvis du vil have gode mavemuskler vil squat og dødløft hjælpe meget. Og hvis du ikke syntes det er nok så vil almindelige mavebøjninger med en vægtskive bag nakken gøre resten

Som Moqensen siger vil kroppen altid forsøge at holde en balance. F.eks. viste et svensk forsøg at hvis man havde brækket en arm kunne man ved at træne den raske arm bevare mere muskelmasse og styrke i den brækkede arm når den var helet.