Hjælp til træning

Hej er en dreng på 13 år der gerne vil have noget fedt væk og bygget noget muskelmasse op, er begyndt i fitness, regner med at vil ind og træne cirka 2-3 om ugen. Det er i DGI Herning jeg træner så der er også bade land jeg kan benytte.

Nu til spørgsmålet: ved ikke rigtigt hvad for nogle øvelser jeg skal lave. Og om jeg skal have noget protein drik eller sån noget ligne efter en træning. Og hvad er godt og spise osv.
Kunne godt tænke mig at få et fullbody program!
Mit mål er at få en trimmet over krop, evt. Six pack

(Info)
Alder: 13 år
Vægt: 50 kg
Højde: 1,55

Ps. Gider ikke høre på alt det pis der med at du er for ung til at træne og bla bla bla....

:dope:

Den unge herre skal starte med at få sin nattesøvn!

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics - Dette program er nemt og overskueligt. Følg for guds skyld med herinde på siden når der er artikler, og læs med i forummet, det kommer man rigtig langt med

tror ikke du har behov for protein drik lige foreløbelig... protein shakes har kalorier i og hvis du lige er startet med træning, så skulle du ikke have behov for det, så længe du får nærende kost.

Tak for det hurtig svar

Men jeg ved at jeg ikke kommer der ind fire gange om ugen

Hjælp til træning

Brugere online