Hej.
jeg har trænet i ca. ½ år i fitness one i 6100
og har kun trænet for at tabe mig da jeg bar overvægtig som start vægt (110kg)
jeg taber mig ubeklageligt men ville gerne have hjælp til en trænings metode / program
omkring en træning der gør man taber sig + opbygger muskler hurtigt ?

Fakta om mig.
jeg er 15 år (snart 16)
195cm høj
kraftig muskelatur i kroppen (kraftig bygged)
daglig kosttilskud
(kreatin - proteinpulver 80 - druesukker - vitaminer

Beklager men du vil i begrænset omfang kunne bygge meget muskler på samtidig med du taber dig.. Du bliver nødt til at vælge hvad der betyder mest for dig og så fokusere på det.

Lige en indskuds kommentar, så er der stort set ikke der hedder kraftig bygget... Den der med "Jeg har bare store knogler" holder ikke. Det er mere sandsynligt at det er dit fedt der sidder heldigt på dig så du har en illusion af robusthed/kraft!

Lasse bassen skrev:

Hej.
jeg har trænet i ca. ½ år i fitness one i 6100
og har kun trænet for at tabe mig da jeg bar overvægtig som start vægt (110kg)
jeg taber mig ubeklageligt men ville gerne have hjælp til en trænings metode / program
omkring en træning der gør man taber sig + opbygger muskler hurtigt ?

Fakta om mig.
jeg er 15 år (snart 16)
195cm høj
kraftig muskelatur i kroppen (kraftig bygged)
daglig kosttilskud
(kreatin - proteinpulver 80 - druesukker - vitaminer

Beklager men du vil i begrænset omfang kunne bygge meget muskler på samtidig med du taber dig.. Du bliver nødt til at vælge hvad der betyder mest for dig og så fokusere på det.

Lige en indskuds kommentar, så er der stort set ikke der hedder kraftig bygget... Den der med "Jeg har bare store knogler" holder ikke. Det er mere sandsynligt at det er dit fedt der sidder heldigt på dig så du har en illusion af robusthed/kraft!

ja du nok ret, jeg burde vælge men har stor set tabt mig alt det jeg skulle tage mig men har hele livet haft en stor styrke i musklerne
omkring det med kraftig abygning så mener jeg at jeg er tæt bygget (der er nogen der tæt bygget i krops holdning / muskelatur.

men så spørg jeg om en ny ting.
vilken trænings metode giver størts resultat
omkring styrke / muskel styrke

Så er det nok low rep du skal ud i.
Du kunne lægge ud med et basis fullbody program til at starte med. Og så sørge for at lære god teknik på de vigtigste øvelser.

Det er desuden rigtigt godt for vægttab at styrketræne

Jeg ville sætte et fullbody op sådan her:

Squat
Dødløft
Bænkpress
Bent over barbell rows
Military press

5 sæt af 5 gentagelser i alle øvelserne.
De kan findes i øvelses biblioteket herinde på siden.

Det skal så bare trænes hveranden dag alt efter hvad du har tid til; 2 - 4 gange om ugen

ja du nok ret, jeg burde vælge men har stor set tabt mig alt det jeg skulle tage mig men har hele livet haft en stor styrke i musklerne
omkring det med kraftig abygning så mener jeg at jeg er tæt bygget (der er nogen der tæt bygget i krops holdning / muskelatur.

men så spørg jeg om en ny ting.
vilken trænings metode giver størts resultat
omkring styrke / muskel styrke

Tja... du kan sige at der noget der hedder tæt bygget, men det er jo egentligt sagen irrelavant. For det betyder bare at dit udgangspunkt ikke er lige så tætpå nul som en i fluevægt...

Traditionelt siger man low rep giver styrke og high rep hypertrophy. Hold den f.eks mellem 3-6 rep for styrke og 8-12 for hypertrophy.

Dog er dette kun guide lines og du bør holde øje med din fremgang... f.eks skrive i logbog her på siden. Dette giver dig muligheden for om et halvt år at se om der er sket det som du målsatte dig...