Hej folkens.
Jeg er kørt lidt fast og død i det at sætte en træning plan sammen så håber i kan hjælpe.

Jeg står også mangler en super effektiv trænings plan og håber i kan hjælpe mig lidt i retning af noget der er værd at kigge på.

Mit mål med træningen lige pt er at træne mig op til at bestå optagelses prøven til politiet.

Jeg mangler derfor et styrketræningsprogram der fokusere på at komme og tage 10 gentagelser af en given vægt x 10rep, samt tage et given antal pull ups Dette er de 2 øvelser jeg skal forbedre mig mest i på kortest tid. Jeg ønsker selvfølgelig at der samtidig i programmet øvelser der dækker resten af kroppen, men disse 2 øvelser betyder mest.

Jeg har tidligere haft rigtig god fremgang ved at køre 3x8 og 5x5 men har aldrig arbejdet med at skulle nå 10rep af en tung vægt og er derfor meget på barbund i forhold til hvad der virker og hvad der bare er ævl på nettet :OP

Jeg har 2-3 dage om ugen lige pt hvor jeg kan styrke træne og skulle gerne nå op at tage 80kg x 10-12 gentagelser, og 12 pull ups.

Mit løft lige nu efter en kort pause så ledes.
Bænk 75kg x 10rep
Squat 80kg x 10rep
RDL 80kg x 10rep

Er der en eller flere der kunne være interesseret i at hjælpe med at strikke noget sammen til mig? Skrive gerne her eller PM

Stronglifts 5x5 og så tilføj nogle pull-ups.

peter n skrev:Stronglifts 5x5 og så tilføj nogle pull-ups.

Hvad så med at vænne sig til de 10 gentagelser ? det er bare et spørgsmål og at komme højt nok op i 5x5?

så noget med at tage inspiration fra fx http://news.bodylab.dk/artikler/347-sty ... ketraening ?

Eller køre 5 x 5 i alle træningspas ?

yaaz skrev:

peter n skrev:Stronglifts 5x5 og så tilføj nogle pull-ups.

Hvad så med at vænne sig til de 10 gentagelser ? det er bare et spørgsmål og at komme højt nok op i 5x5?

Jeg ville bare lave 2-3 sæt pull-ups efter den foreskrevede træning. Når du kan lave 8 gentagelser smider du 2,5kg på, og så fremdeles.