Jeg smed det ind igår og har prøvet at rette lidt i det efter hvad folk sagde, jeg har prøvet at få lidt mere volume med ind i de store basis øvelser som bryst, squat og dødløft og fjernet nogle af de mindre øvelser samme med dem?

Ved ikke helt med mine bicebs øvelser om det er godt nok ??

Hjælp :D ?

Træning 1: Bryst/Tricebs
Dumbbell Press 10x10
Dumbbell Press ( Skrå ) 3x8

Dips 5x8
Barbell Triceps Extensions (måske os kaldt Fransk press) 5x8
Triceps Kickbacks 5x8

Træning 2: Ryg/Bicebs
Deadlifts 10x10
Pulldowns ( Træk bag nakken ) 3x8
Seated Pulley Rows 3x8

Dumbbell Curls 5x8
Hammer Curls 5x8
Reverse Wrist Curls 5x8

Træning 3: Ben/Skulder
Spuats 10x10
Leg Curls ( siddende ) 3x8

Dumbbell Press 5x8
Bent-over Lateral Raises 5x8
Upright Rowing 5x8

Jeg ville ikke køre efter det der..

Hvorfor?

Formoder du træner hvert pas 2 gange på en uge?

Men det virker da ikke du har en specielt stor volumen kontra frekvens i mine øjne.

Jeg ville:
Smide en ekstra bryst øvelse ind (flyers fx) og ændre dine incline presses til 4-5x8.
Smide 1-2 ekstra øvelser ind til øvre ryg og øge volumen på træningen af øvre ryg.
Få smidt en helveds masse mere ben ind:

Squat
Split squat
Leg curls ss. leg extensions
Noget til læg.

Droppe up-right rows, da øvelsen er uhensigtsmæssig.