Hej med jer. Jeg er ny i træningsbranchen, og har i lang tid fumlet med kostplaner. Jeg er 17 år, 163 cm høj, og vejer 45 kilo. Rettere sagt, en lille lort ;-) Jeg har faktisk rimelig let ved at tage på, så har ikke brug for alle mulige fedmekure som sådan. Mit spørgsmål lyder på: Er der nogen som ligger inde, eller kan hjælpe mig med at opstille et kostplansprogram, så jeg får de umættede fedtsyre, vitaminer, kulhydrat, proteiner, og alt det der. Har hørt at jeg skal overskride mit kalorietal, men selvfølgelig ikke med pizza burger osv. Jeg er ikke interesseret i det med at bulke og cutte før jeg er blevet større. Jeg vil ikke sige at jeg har en lille brystkasse, og har da også lidt på maven, men kunne godt tænke mig at blive større over det hele. Jeg har trænet seriøst i lidt under en måned, mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Men ved også godt selv at jeg ikke kommer særlig langt uden ordenligt mad. Håber virkelig at der er nogen som vil hjælpe mig.

Jeg kan lide: Råkost, Laks, agurk, broccoli, gulerødder, mandler, mælk, kylling, havregryn, bananer, kartofler, tun, æg, markrel, knækbrød. osv.. Bare lige for at komme med lidt :-) Jeg kan ikke finde ud af at bruge de der træningsprogrammer, har både kigget på bestrong, og herinde, men jeg er simpelthen så dårlig til at se det for mig, (Og især det med hvor mange kcl, proteiner og alt det, der er i fødevarerne, hvor mange gram af hver ting osv... MVH Ricki... PÅ FORHÅND TAK :-)

Hej Ricki!

Start evt. med at læse denne her:
Newbies Helpfile - newbies-helpfile-edit-2-t39845.html