hjælp til træningsplan

hej er en dreng på 17 er 187 høj og vejer 55kg har fået af vide mit træningsprogram er dårligt så tænkte i måske kunne hjælper mig med at gøre det bedre mit mål er at tage på og slvfølgelig helst i muskel her er mit program

10 min på x trainer
4x15 mave og rygbøjninger
3x12 squat
3x12 dødsløft
5x5bænkpres ( er ekstremt dårlig til det og træner kun med stangen på 20kg)
5x15 military press barbell
4x12laterals dumbbell
5x15seated row

har også fået af vide jeg skal undgå fedt og fokusrer på flere kalorier og meget protein

Det ville være rart med lidt flere informationer: hvor ofte træner du, og laver du samtlige øvelser hver gang? Du er ikke særlig tung i forhold til din højde, har du altid været naturlig tynd? Har du selv lavet programmet eller er det noget du har fået fra nogen?

Froghourt skrev:Det ville være rart med lidt flere informationer: hvor ofte træner du, og laver du samtlige øvelser hver gang? Du er ikke særlig tung i forhold til din højde, har du altid været naturlig tynd? Har du selv lavet programmet eller er det noget du har fået fra nogen?

træner3-4 gange om ugen laver de sammer øvelser hver gang har altid været meget tynd programmet er et min ven har fået af hans thai bokse træner og så er jeg bare hoppet med på det

Jeg er igång med at lave grupper til mit forum

i den forbindelse kom jeg til at lukke nogen af grupperne og nu kan jeg ikke se dem i ACP og derfor ikke redigere dem men jeg kan se dem i BCP oversigten??

Hvad gør jeg for at få dem tilbage igen ?

hjælp til træningsplan

Brugere online