Hej !

Jeg hedder Kristian & er 16 år gammel, har trænet sådan lidt for sjov i omkring 3 - 4 måneder nu, og har bestemt at nu skal jeg til at igang med et rigtigt program. Jeg er ikke af den største type bortset fra højden (:D).

Jeg søger hjælp til for det første at finde ud af om jeg skal have full eller split program. Jeg træner 3 - 4 gange om ugen med 1 dags mellemrum, og vil træne omkring de 1,5 - 2 timer hver gang.

Men som sagt vil jeg gerne have hjælp til om det skal være full eller split program, hvad ville være bedst for mig osv. ?


På forhånd MANGE tak (:
Mvh.
Kristian

Kan klart anbefale et full-body program - det passer dig også perfekt mht træningsdage. Kan da lige poste det jeg selv kører pt
Squat - 5x5
Dødløft - 5x5
Bænkpres - 5x5
Skulderpres - 3x10
Lateral raises - 3x10
WG Front pulldown - 4x8-10
DB Bent-Over Row - 4x8-10
Dips 3x?
Cable Pushdown
DB Biceps Curl

Herudover supersætter jeg altid noget til mave og læg ind i mine pas.

Som en start går du ikke galt i byen med hverken 2 split eller fullbody.
Men et fullbody alá Bill Starrs som findes her på siden, er en god start.

anders078 skrev:Kan klart anbefale et full-body program - det passer dig også perfekt mht træningsdage. Kan da lige poste det jeg selv kører pt
Squat - 5x5
Dødløft - 5x5
Bænkpres - 5x5
Skulderpres - 3x10
Lateral raises - 3x10
WG Front pulldown - 4x8-10
DB Bent-Over Row - 4x8-10
Dips 3x?
Cable Pushdown
DB Biceps Curl

Herudover supersætter jeg altid noget til mave og læg ind i mine pas.

Plejer også altid at køre 3 x 50 reps med mavebøjninger. Men tak for programmet, kan jeg i stedet for de 5 x 5 reps tage 3 x 8 reps da det er det jeg normalt kører. Og angående mad, hvad skal man spise der, som virker godt på kroppen ang. protein osv. altså jeg har stående herhjemme både Protein, Weight Gainer (har MEGET svært ved at tage på), og Kreatin

Jeg har også meget svært ved at tage på, men efter jeg startede med at træne for snart 4 måneder siden har jeg nu taget 7kg på.

Jeg tager protein pulver efter træning som det eneste kosttilskud. Ellers har jeg bare spist 6-7 måltider om dagen og store måltider hvilket har hjulpet mig utrolig meget.
- Selvom artiklen her på siden om bulkning siger kun 3 måltider om dagen. Det vil jeg prøve lidt senere, men bliver lige nu ved lidt endnu med 6-7 måltider om dagen, da det fungere utrolig godt for mig.

PumpingIronx skrev:

anders078 skrev:Kan klart anbefale et full-body program - det passer dig også perfekt mht træningsdage. Kan da lige poste det jeg selv kører pt
Squat - 5x5
Dødløft - 5x5
Bænkpres - 5x5
Skulderpres - 3x10
Lateral raises - 3x10
WG Front pulldown - 4x8-10
DB Bent-Over Row - 4x8-10
Dips 3x?
Cable Pushdown
DB Biceps Curl

Herudover supersætter jeg altid noget til mave og læg ind i mine pas.

Plejer også altid at køre 3 x 50 reps med mavebøjninger. Men tak for programmet, kan jeg i stedet for de 5 x 5 reps tage 3 x 8 reps da det er det jeg normalt kører. Og angående mad, hvad skal man spise der, som virker godt på kroppen ang. protein osv. altså jeg har stående herhjemme både Protein, Weight Gainer (har MEGET svært ved at tage på), og Kreatin

Ja, du kan godt skiftet 5x5 ud med 3x8, hvis du bedre kan li det. Vedr. mad: tag et kig i artiklerne her på sitet, de svarer dig bedre end jeg ville kunne.

PumpingIronx skrev:

anders078 skrev:Kan klart anbefale et full-body program - det passer dig også perfekt mht træningsdage. Kan da lige poste det jeg selv kører pt
Squat - 5x5
Dødløft - 5x5
Bænkpres - 5x5
Skulderpres - 3x10
Lateral raises - 3x10
WG Front pulldown - 4x8-10
DB Bent-Over Row - 4x8-10
Dips 3x?
Cable Pushdown
DB Biceps Curl

Herudover supersætter jeg altid noget til mave og læg ind i mine pas.

Plejer også altid at køre 3 x 50 reps med mavebøjninger. Men tak for programmet, kan jeg i stedet for de 5 x 5 reps tage 3 x 8 reps da det er det jeg normalt kører. Og angående mad, hvad skal man spise der, som virker godt på kroppen ang. protein osv. altså jeg har stående herhjemme både Protein, Weight Gainer (har MEGET svært ved at tage på), og Kreatin

Der er INGEN grund til at kører så mange reps til maven, den er en muskel ligesom benene er det og dem træner du vel ikke 3x50?
Ang. mad så skal du sku' bare hælde noget mad indenbords, The Pie Diet af Chris Mason og Grundlæggende Ernæring her på bb.dk kan give dig et hint om hvad du skal æde af mad.
Bill Starr fullbody, god og meget mad plus godt med søvn og du er på rette vej.